答疑馆 | 如何提高适应能力，适应能力的本质是什么？

by 壹心理优秀答主们

个性敏感内向，内心深处不自信，什么事情都容易放心上。

在人生每个身份转换的时候，需要经历很长的内心挣扎和现实困境才能度过。

如何提高适应能力，适应能力的本质是什么？

李肖飞：二级心理咨询师/欧文亚隆团体治疗师

首先适应能力主要来自社会心理的研究，我们先看下社会适应能力的定义：

社会适应能力是指：人为了在社会更好生存而进行的心理上、生理上以及行为上的各种适应性的改变，与社会达到和谐状态的一种执行适应能力。

想要达到社会适应的状态一般来自三个方面的调整：

1. 调整改变环境使之适合个体自身的需要；

2. 接受情境，包括个体改变自己的态度、价值观，接受和遵从新情境的社会规范和准则，主动地作出与社会相符的行为；

3. 心理防御，个体采用成熟恰当的心理防御机制面对由新情境的要求和个体需要的矛盾产生的压力和焦虑的来源。

你所说的个性敏感内向，内心深处不自信，内心比较脆弱，什么事情都容易放心上。这个更多是第二方面的问题，这方面的调整需要进行个人成长的心理咨询。

除此以外，主动换环境也是常用的方式，还有一个也非常重要的那就是：调整自己的防御机制。（何为防御机制，可以看我以前的回答有讲到）

想要达到最快摆脱不适，直接换环境最好。想要提升适应能力，需要学习新的防御机制需要进行个人成长心理咨询，把内心的自卑、敏感、不自信脆弱给“处理下”。

微奢糖：应用心理硕士/国家二级心理咨询师

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除去理论的阐述，我认为适应能力的本质就是安全感。

安全感就是你相信自己有能力去面对一些可控又未知的事情。

那就不得不回到依恋关系最初的母婴相处：一个自信的孩子，才敢离开妈妈的怀抱，去和别的小朋友玩，甚至去争取属于自己的东西。

而有的孩子蜷缩在妈妈的怀里，哪里都不敢去，因为除了妈妈的怀抱，其他地方都充满危险。

还有孩子莽撞地跑出去，然后和别人吵架，闹别扭。

上面三种孩子，只有第一个下次可以做更大的事，到更大的未知的环境里干事，因为她相信自己可以做到。

而发第二、三种孩子，需要好久好久来迈出第一步，因为这份紧张、恐惧，甚至外界的催促更加小心翼翼，反而漏洞百出。

这就是适应能力最初的样子。

那我们要怎么做呢？

• 首先，增加成功的经验。
  

试着去做些力所能及的事，让自己慢慢增加掌控感和成功的体验，来增加这份敢于迈出去的信心。

• 其次，自我鼓励。
  
  

外界不会随时充满欢迎和鼓励，甚至很多的挑刺者，那我们的自我鼓励才更加弥足珍贵。

• 最后，永远不要给自己贴标签。
  
  

你只是暂时做不到，但不是永远做不到。

这个世界有多少爱，我们说的不算，但让自己给自己的量，你说得算。

冰蓝：国家三级心理咨询师/创新性培训技术(CTT)认证讲师

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变化，意味着未知，意味着不专业，意味着不熟练，意味着可能做不好，意味着可能失败，意味着跳出舒适圈，意味着不确定......

不知道你听到这些话，有没有一些感触，对你来说，变化给你带来了什么，你害怕和不想接受的是变化的什么？

因为你心里对变化的排斥，对变化恐惧，当变化来临后，从内心深处就不愿意去接受，越不想要不舒服的感觉，越想把这些感觉赶走，这些不舒服的感觉就越是缠着你。

当然，每个人面对变化，面对自己的角色转换，我最上面提到的那些担心和不适应是每个人都会有的，每个人可能在内心都会有挣扎，只是你看到的表面好像大家都没什么感觉就过了，所以，也不要太批判自己为什么就是不能很快的适应。

其实，当你面对一次变化和转换的时候，是发现你自己，成长你最好的时机，你这个时候的挣扎，不舒服，把你内心深处害怕什么，缺失什么，可以尽情的展现，所以，我的建议是：

当你不舒服，挣扎的时候，你先接受，是的，我面对改变，我不舒服；

然后再来看，你不舒服在哪里，有可能是我最开始说的那些，也有可能是其他的。

还有，当你转变自己挣扎的时候，其实也可以寻找专业咨询师的支持，让他陪你这段路：

• 一来帮你分析看清你为什么会这样，帮你成长；

• 二来帮你度过这一段难熬的时光。

当然你也可以在这里稍微具体点说明你挣扎什么，适应过程中的一些感受，答主们也可以尽力的帮助你。

姚元启：二级咨询师

先为你的内省力和觉察力点一个赞！
因为你很清楚的了解到自己的敏感，内向，装不下事的内心世界总是因为身份的转换而感觉无能感。

先说一下关于你的个性的敏感。如果敏感总是引发焦虑，说明焦虑的背后是潜意识时刻准备着逃跑状态。

如果是出于原始社会，这种焦虑是为了更好保护个体获得足够的安全感，为了逃避风险的一种应激状态。

而文明的发展，社会给与焦虑更多元化的文化解释：

比如敏感源于内在的对自己的不接纳，不认同，源于不够自信等。这样无形之中我们因为文化的解释更加的敏感焦虑。

对于你说的个性的内向，其实没有对错之分，也足以让内向个性成才，比如一些科研人员、文学家和思想家，大部分都是性格内向的人。

如何让性格内向敏感的人提高适应能力？

• 首先，需要承认。

适应能力是人的本性，人类正是善于适应环境才才可以成为生物链中最高级的动物。所以如何提升适应能力，关键是如何先接纳自己，认同自己，提升自尊。

• 其次，人生的每一个身份，是一种社会文化的认同的标签，核心内涵取决于自己是否接受文化的这种解释。

所以你只需要明白，这种身份源于社会活动和社会实践，敢于承担角色或者身份带来的责任。

• 最后，人一出生是不会走路的，是经过屡次的摸爬滚打，屡次挫折才可以从学会从爬到走。

所以适应能力是一种逐渐学习体验的过程，只要在人生的不同阶段，制定确实可行的目标，尝试去摸索肯定可以走到终点。