高情商的人也会生气，用的是这种方式…

说到愤怒，我们可能会想到这些情绪：怒火冲天和恼火，自怜自哀和退缩、嫉妒和怨恨、复仇和暴力。我们的愤怒可能会让整个房间变得压抑，或者掩藏在焦虑与逃避之下。

那些将愤怒藏在心里的人，可能会怀疑他们是否有权生气，所以避免直接对抗。他们会把愤怒隐藏起来，以避免冒犯别人、不受欢迎或失控。

那些将愤怒归诸外因的人，他们会指责、羞辱和挑衅别人，甚至攻击别人。他们刚开始是想要控制别人，接着又想要树立自己的权威形象，最后还想回避表达真实的情感。

愤怒至少有两个维度，一个是情绪表现形式，包括我们在情绪激动时会产生生理反应还是保持生理上的平静；另一个是我们应对愤怒对象的方式，包括直接的方式还是间接的方式。

1.爆炸型愤怒

如果一个人的愤怒是外显的，那么他可能会被贴上“暴躁”的标签。他可能会在言语上甚至是身体上具有爆发性，并且在面对愤怒的对象时既激动又直接。 

在冲突中，爆炸型愤怒有几个方面让人无法忍受：

马上气冲冲地顶回去，摔门，提高声音，用手指着对方，打断别人的话，不同意别人的意见，控制别人。这些过度反应会导致别人害怕和你争吵，你也无法有效地处理困难的问题。任何有意义的事情都会被怨恨蒙上阴影，你可能会对自己的生活保持一种错误的掌控感。

2.被动攻击

有些人变得很焦虑，但却用间接的、不一致的方式来表达他们的沮丧：他们的行为和他们说的话不一致，让人不知道怎么回应他。

如果你的生气是被动攻击型，你可能会用以下方式增加你的痛苦：

间接地攻击让你愤怒的对象，表现得好像你不生气一样，但又带着微笑来个冷嘲热讽。模棱两可实际上会让别人对你感到困惑和恼怒，而你潜在愤怒的根源也将得不到解决。长期下去你会有一种习得性无助的感觉，因为你一直阻止任何有意义的结果发生。

3.回避型愤怒

还有一些人有一种相反的表现，把愤怒转向内部，然后到了一定程度会情绪爆发。他们有时被认为是逃避和冷漠的，因为他们会抑制复杂的情绪。

回避型愤怒的人，用以下几种方法来回避冲突：

为了避免与别人对质，回避型愤怒的人会压抑自己复杂的想法和感受。你的本意是好的，但当事情变得棘手时，你就会把感受和想法隐藏起来。其他人会感觉到一种情感上的隔离，并且想让你敞开心扉，或者干脆避开你。要知道，你的回避并不是爆发性反应的对立面；是愤怒转向了内心。这样下去你可能会得抑郁症甚至更糟糕。

4.社交型愤怒

我认为理想的愤怒是一种为人处世的方式。在面对冲突和令人难过的情况时，情商高的人既直率又冷静，别人会认为他是克制、自信、灵活、反应灵敏、富有建设性的。

社交型愤怒的人，会用以下几种方式表达愤怒：

坦率的承认愤怒，并保持尊重的态度来与对方进行讨论。对方会尊重你，即使他们无法控制自己。在交流困难的时候，缓慢的语气和尊重的态度会很有帮助。当气消了的时候，你随和的样子会让人铭记在心。

你会用哪种方式生气呢?

有一张海报提供了一个不一样的视角：值得信赖的绿巨人。我笑了，因为我跟它一样。上面写着：“你不会喜欢我生气的时候，因为我总是用事实和证据来支持我的愤怒。”我称这位值得信赖的绿巨人为“暴躁的社交型愤怒”，因为他是恰到好处的直接，但看得出来他又很焦虑不安。

这些愤怒的风格可能会混合在一起，形成许多不同的组合。所以当你生气的时候你会怎么做呢?你认为你的愤怒类型是什么?

无论你的愤怒风格是什么，对愤怒的研究表明，当你的汗毛竖起来的时候，你应该避免犯这些错误：全都憋在心里、全部发泄出来、实施报复或变得具有攻击性。

在二世纪初，希腊哲学家Epictetu写道：“你之所以觉得痛苦，是因为你想要掌控无法掌控的东西，或者你忽视了自己已经拥有的能力。”

你可以用更多的洞察力、更大的勇气和技巧来回应对方。

放慢你的反应速度，倾听你自己内心的声音，找出没必要的愤怒和自寻烦恼的想法；用更冷静、更理性的想法代替愤怒；在一个安全的环境中表达你的感受；分析继续生气的所要付出的代价和好处；在生气时，努力培养自己的共情能力。

社交型愤怒的人会既坚定又自信的，而不是咄咄逼人或回避冲突；是灵活的，而不是死板的；最终他们对关系是具有建设性的，而不是具有破坏性的。社交型愤怒避免指责或指名道姓，而是在我们说话之前，了解自己的感受，也明白我们对他人的需要。

当其他方法都不起作用时，我们往往有必要放下愤怒。这需要我们了解自己的极限，需要我们意识到我们无法改变或掌控一切。然而，你可能会发现这很难做到。

当愤怒频繁出现的时候，你会变得虚弱，你的思维、情感、行为或人际关系会遭到持续破坏，这时候你可以考虑找一个心理治疗师来帮助你。

（注：本文有对原文进行增删。）

翻译：柚酱、唐诗

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