答疑馆 | 如何走出舒适圈？

by 壹心理优秀答主们

渐渐离不开自己的舒适圈了。

原来在一所很好的初中，但由于只想着玩所以到了职中，

无忧无虑的情况下渐渐给自己形成了舒适圈，觉得这样下去迟早会废。

ZHUQIANG：关爱一直都在

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这种强迫性的让自己跳出舒适圈的确会让人抓狂，也可以理解，为什么不换一种理论让自己强大，扩张而不是跳出舒适圈呢！

你可以试着去做一下自己熟悉的事，然后是有点熟悉的，最后是相关的，陌生的，一步一步利用迁移理论帮你扩张你的临界！

• 心理舒适区/舒适圈/comfort zone
  
  

是指人们习惯的一些心理模式，是你感到熟悉、驾轻就熟时的心理状态，如果人们的行为超出了这些模式，就会感到不安全、焦虑，甚至恐惧。

生活中当我们面对新工作、接受新挑战时，内心会从原本熟悉、舒适的区域进入到紧张、担忧甚至恐惧的压力区。

「舒适圈理论」说到：人长久待在舒服的环境下，会因为生活安逸而不想动脑筋；但若把人带到比较险恶的环境，人经历了挑战和痛苦，反而会变得成熟。

三圈理论由NoelTichy提出来，他把范围分成了舒适区，学习区，和恐惧区，那么跳出自己的心理舒适区后，必定会经历一段时间的焦虑。

那么为什么不慢慢的“迁移”到学习区呢？这种缓慢的迁移其实就是一种扩张和系统脱敏！

• 扩张而不是跳出之跳出的危害:

1、人活着其实就是为了舒适！跳出舒适圈是病态的观点！

我们建议有原则有计划的扩张，但不建议盲目的突然“跳出”，否则搞得自己每天精疲力尽，苦大仇深真是得不偿失！福布斯排行榜的前几名，其实他们一辈子都安然活在舒适圈里，他们自然有他们的智慧，但绝对不是“跳出舒适圈”这样简单。

反面案例：

中年男人x的故事：

“那一年，我在银行做职员，每天人来人往的人来存钱取钱，有人卡上有5000，也有的卡上有10000000，普通卡有时候比金卡还值钱，而每次再多的钱点起来都不是我的，我开始怀疑人生，如果40岁以后，我还在这里给别人办卡，取款，这些钱永远不是我的。而怎样？我才能是卡的主人？”

“我决定跳出我的舒适圈，去寻求一场冒险~”

“糟糕！这个警报器真先进~”

“40岁以后，我没能给别人办卡，取款，每天中午可以去操场活动一次，晚上要听监狱里的批评教育课，长官说表现好的话，我还可以减刑。

2、跳出舒适圈未必能遇到更好的自己！

更好的自己表示：你知道你到底想要什么？

• 扩张=学习迁移/transfer of learning
  

学习迁移：
是指一种学习对另一种学习的影响，或习得的经验对完成其他活动的影响。

迁移广泛存在于各种知识、技能与社会规范的学习中。由于学习活动总是建立在已有的知识经验之上的，这种利用已有的知识经验不断地获得新知识和技能的过程！包括垂直和平行迁移，正负零迁移，顺逆迁移。

吴子系：神叨叨，三脚解梦，疑难杂症

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离不开舒适圈有两个原因：

• 第一，待在里面有好处；

• 第二，不知道离开了怎么办。

网上的办法行不通，是因为就告诉你咋出来，没告诉出来了以后去哪儿。

针对第一点，待在里面有好处，要反复思考，理清待在舒适圈自己到底能得到什么好处（感觉舒服/得到关注等等），看看自己到底能不能狠心放弃这些好处，如果不能，当然会失败；

针对第二点，得想好出来以后到哪儿去，干什么，大方向得清晰，小目标得明确，这样才有成功的可能。

滚滚：壹心理问答社工/优质回答者

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心理学中有提到，一般来说，具体的目标比抽象的目标更容易激发动力，且容易实施。所以楼主可以建立一个具体的目标，并把它分成阶段性的，一点点的完成。

其次，楼主大概需要想清楚自己究竟对什么感兴趣哦，就是要有真正内在的动力，这样才可以保证你持续不断的努力哦，而不是一种强迫自己去努力哦～

最后，楼主也可以试着去和一些优秀的人交往，例如一些外校的，当周围优秀的人也很努力时，会行成一定的压力，迫使你打破这种舒适，从而去努力～