答疑馆 | 怎么样提高表达能力，不会被情绪影响？

by 壹心理优秀答主们

怎么和别人说话我都明白，但就是有某种不好的情绪在。就是表达不出来。

事后冷静下来的时候。我才知道我应该这样表达这样说才对。

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其实楼主已经找出了问题症结所在“我都明白，但就是有某种不好的情绪在，就是表达不出来”，所以楼主的问题实际是：情绪影响表达，如何处理这个情绪？

解决的办法：

• 首先，识别出来“不好的情绪”的具体内容；

• 其次，识别情绪的来源，也就是产生情绪的逻辑；

• 最后，重新认识这个逻辑。
  

举个例子，我婆婆跟讲一件事情，特别爱用反问，比如，该给孩子洗澡了，我们还玩呢，多数人提醒的时候可能会说“该给孩子洗澡了”；

我婆婆呢，就会说“还不到给孩子洗澡的时间么？” 我一听这话就觉得一肚子气，这里的生气，就是我的情绪，它背后的逻辑是什么？

婆婆用了反语，我就生气，为什么反语就生气？因为反语代表讽刺，她讽刺我到点不给孩子洗澡。

重新认识这个逻辑，她为什么要用反语？因为她觉得这样说话比较委婉，“该给孩子洗澡了”在我看来是直接的，在她看来是生硬的，根据我上过的语文课，反语就是否定讽刺的意思；

根据我婆婆的理解，带个问号就是跟你商量，所以比较委婉，同样带问号，为什么不能说“是不是该给孩子洗澡了？” 抱歉，没有这个习惯。

所以你看，我婆婆就爱用反语，在我听来就是，用得着天天讽刺么？在她看来，跟你客气咋的还不乐意了？

通过这样的分析，慢慢能消除部分情绪，即便不能消除，至少也知道了自己的情绪针对的是什么。

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情绪其实是人们思维活动的表现形式，当你发现工作难以完成时，你会感到焦虑，焦虑是情绪；当你面对生活中的某种困境时，你会感到痛苦，痛苦是情绪。

我们常常问候别人，“今天你感觉怎么样？”、“你还好吗？”也是在询问情绪感受。

这就是情绪，它在我们身边，无时无刻。

当你试图和它友好相处时，它不太听话，你尝试赋予它某种意义时，却又发现它本身并没有太多意义，它对事件的解决起不了任何作用。那我们应该如何对待它呢？

它是一个很好的“警报器”，时刻提醒人们发生了什么，你需要注意什么。

事实上，关注情绪，就是在关爱自己，帮助人们在理性和感性互动的过程中，层层剥离，找出问题的源头。

当事件发生时，人们会产生不同的情绪，仔细关注情绪，你会发现情绪并不是事件本身，也不是我们看待事件时的思维活动，它只是通过事件和思维活动呈现出来的身心的感受。

既然如此，我们就不能依靠情绪来处理生活和工作中的问题，因为它无法参与理性思维来分析问题，反之会像一个调皮的小朋友一般，在解决问题的过程中造成干扰。

因此，我们需要做好情绪的管理，当它出现的时候，及时觉察，及时识别，进而分析背后的原因，使自己能够回到理性的生活中去。

整理一下的管理情绪三个步骤：

• 觉察：你感受到了情绪。

• 识别：你需要知道你现在是什么情绪，以报警器来比喻，你总得知道是烟雾报警器还是空袭报警器还是闹铃吧。比如，你得知道，我现在很愤怒，或者悲伤。

• 分析情绪：每一种情绪都有自己不同的意义。

比如，喜悦、快乐等情绪的背后是客观事物的结果高于我们的预期而产生的情绪。例如：久旱逢甘霖的喜悦。

再比如，恐惧、担心、焦虑等情绪的背后，是客观事物对我们造成威胁，评估以后认为这可能会伤害我们或我们无法战胜而产生的情绪。例如：考试前的焦虑、一个人走夜路的担心。

所以，我们要弄清，情绪背后的意义才能更好的管理情绪。

当然，这并不代表人们不能有情绪，人们也不可能避免掉情绪，它的每一次出现，都在提醒我们此时此刻的思维、想法、感受，并且引导我们下一步行为。

和情绪共处，就要做好它的主人。我们的工作和生活不是依赖情绪而发展的，反之，情绪伴随着工作和生活的过程出现。

在情绪出现的过程中，我们要学会和它和平共处。

感谢它出现时带来的提醒，理智对待每一个事件发生的原因，有助于我们更好的发挥自己的能力。

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既然容易被情绪所影响，那建议楼主要做好情绪管理。

情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

• 首先要有[情绪的自我觉察能力]：

情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。

时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么?

有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果；学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

• 其次是[情绪的自我调控能力]：

情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。

情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。

调控情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情。

• [情绪的自我激励能力]
  

情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。

一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。