大脑走神怎么办？用这些方法分分钟让你注意力高度集中

文：白诗诗

来源：白诗诗（ID：baishishi100）

这篇文章6000字，阅读需要10分钟，没有时间的话，可以选择先认真看最后的总结，再决定要不要看正文。

一个女孩跟我说，她上课走神，看书也走神，脑袋里会想一些乱七八糟的事情。

为什么会走神，为什么我写东西的时候，就很少走神？

是因为她困吗？但但但…我在精神状态不好的时候写东西，也极难走神的。

我想这两者最大的区别在于，前者是输入，后者是输出。

输入状态下，脑子一直在思考吗？没有，上课的时候，老师灌输的知识你消化不了，脑子宕机；上课的内容太简单，无聊也会让你宕机；只有处在我们所谓的学习区，才能够保持较高的学习效率。

那怎么办呢？

以下是一些方法以及相关建议，因为每一个方法针对的人群不同，所以烦请大家认真阅读哦。

01  

把输入变成输出or

把被动输入变成主动输入

怎么变，36变吗？

先说第一个，把输入变成输出。

上课、看书是输入，怎么输出？难道是让她不看书，去写作吗？当然不是，我们还要在“写作”后加一个“业”字，变成“写作业”----但也不是真的写作业。

分情况讲，如果你是上课的时候走神，我可不能建议你去写作业，因为写字需要时间，搞不好会让你错过课堂上的东西。

我们要做的事情精巧得多：如果课本有配套作业，请你在课前事先预习作业，知道作业中每一个问题的难点、重点在哪里，上课的时候边听讲，边根据讲课进度对这些问题进行思考。

这样你就会有更多的时间处在思考的状态，而这种状态也会更好的吸收老师所讲的内容。这些内容被你及时的思考、转化，汇聚成那些问题的答案----但是要记住，有思路就好，可以记录一些关键词，但是不要细写答案。

还是那句话，这些东西只是为了促进你的思考，让你更好的吸收课堂内容，不是为了让你在课堂上写作业。

提示，看作业量情况，你可以看着要不要额外增加一些，因为老师在一堂课中讲的东西并不能完全辐射到你事先准备的那些题目，这就会导致辐射不到的时间，你脑子又不得到利用了，作业题目是你的思考点，可以多准备一些。

一堂课45分钟的课程，你准备20个题目，老师讲中其中10就是算不错了，别人听课只是听课，而你额外为自己多制造了10次思考机会，蛮不错了。

上面说的是上课的情况，下面提一下看书走神了，我们该怎么办。

其实做法可以是一样的，比如大学生，你光看书走神，也可以事先准备一些题目再去看，这句话是重点：千万不要为了省力就直接拿着题目去看书，而是在看书之前，先对那些题目略有思考再去看书，不然效率大打折扣！

看的过程也差不多，我们可以根据阅读进度对那些题目进行思考。

上面这一条，适合所有的看书学习类型----尤其是那些自行备考的成人考生、那些看理论教材犯困的学生，以及更多自学的同学，我相信这个方法可以帮助大家提神醒脑。

最后还有一点，针对学生的。初中到大学，你在自己班上是不是也发现了，其中有少部分的学生总是能够得到老师的关注？

我就是那类学生。我平时活跃，因此各个老师都比较熟悉我，上课也总找我“茬”，提问的时候会惯性找我----你看，这老师总提问我，那我上课也就更得上心了，精神只能更加集中，不然面对提问，回答不出来可丢脸。

就比如说高中，老师对我提问的问题总数远超过其他同学，这其实对我的学习产生了良好的督促作用。

倒不是说我可爱老师才多给予我关注，前面我说了，是因为我在课堂活跃，这才是关键因素。

想想看，如果老师问一个问题，全班没人回答，会不会有老师觉得这很丢面？换作你，你是个当领导的，你提问了，下属都低头没人回答，你自己不也觉得挺尴尬？

所以这个时候，我就恰到好处的“出场”了，我会做出回应，日子长了，老师准主意你，不知不觉中给予你特别的关注。

所以，看到这一条的家长，请告诉你孩子：上课积极回答老师的问题，不止关乎当下。

第二个，把被动输入变成主动输入。

换一种方式输入。大学的时候，上过一门特别无聊的金属课。那老师知道学生的无聊，他建议我们去朗读课本上的内容，困了就读出来，后来还让全班大声朗读。

视觉输入换成听觉输入，中小学早自读做的就是这件事嘛，下次你看到理论化的内容，不妨采用中小学早读的那套试一试？

其实，不同的人对不同的感觉器官和感知通道有不同的偏爱，导致有些人更喜欢使用听觉的方式吸收信息，有的人则不同，他们更喜欢通过听觉了解世界。

比如，我个人不喜欢《三体》的语言风格，读不下去，可确实喜欢书中的想象，怎么办呢？后来有声书拯救了我。

比如，我看《人间失格》这本书，为了更能体会到悲观和抑郁，有声书确实帮我实现了这种效果。

这证明，采用不同感官吸收信息，效果是不一样的。心理学相关研究也表明，只使用视觉通道，仅能记住材料的25%，只使用视觉通道，能记住材料的15%，试听结合，多通道参与，则能记住材料的65%。

最后，还可以用手----随时动手，我初中的一个同学，他成绩挺好的，上课就爱记笔记，我问他都记些啥，结果一看，他记的那些东西课本上都有，我问他你干嘛记这些课本上都有的内容，他说记录的过程可以让他集中注意力。

当然，有比他更好的记录方法，我得着重介绍一下，这个方法就是记录关键词：上课或者看书过程中----无论是课堂的学习，还是平时的自学，都可以啊，随手记一些关键词。

随手记录关键词的主要作用是维持你的注意力，当然，随后你可以通过关键词会想学过的知识或者看过的内容，这肯定有极大的益处----我有个朋友，他过去什么一年什么事也不干，也不着急挣钱，就辞职在家读了一整年的出，最近才打算重出江湖。

我问他阅读过程中最享受的是在哪一刻，他说是在看完每一本书，然后回想书中内容（1），让全书内容融汇（2），再将此书与彼书的内容再次融汇的那一刻（3）。

一本书读完，读的过程及时进行重点内容上的关键词勾要，读之后根据这些关键词对整本书的主要思想回顾，记得，第一次回顾可能会有些遗忘，那就要回去在浏览一下----假设一本书你阅读时间10小时，可是回忆过脑的时间可能只需要区区的10～20分钟。

这是很划算的事情，这位朋友看完一本书之后，会再通过关键词回忆以前看过的那些书，知乎上不是总有人问看过的那些书都忘了怎么办嘛，其实这个方法就可以完美解决他们的困惑，我也不管继续介绍这个方法会不会偏题了，我要把这个方法演绎给大家。

课题：以前看的那些书都忘了怎么办之----这里有办法了！

实验器材：每一本书重点内容的关键词，回忆表

实验思路：为了改变以往我们看书记不住内容的情况，从今往后，你该改变阅读习惯了，这个习惯就是勤记关键词---是不是很简单？很简单。

实验方法：看完一本书，根据关键词回忆整本书内容，注意查漏补缺。另外，还要回忆历史阅读书目，这可不是说说而已，回忆表如下：

第一阶段：看第一本书，回忆第一本书，回忆时间20分。

第二阶段：看第二本书，回忆第一、二本，回忆时间10+20分。

第三阶段：看第三本书，回忆第二、三本，回忆时间10+20分。

第四阶段：看第四本，回忆第一、三、四本，回忆时间10+10+20分。

第五阶段：看第五本，回忆第二、四、五本，回忆时间10+10+20分。

第六阶段：看第六本，回忆第三、五、六本，回忆时间10+10+20分。

第七阶段：看第七本，回忆第四、六、七本，回忆时间10+10+20分。

----这个回忆表思路借鉴的是杨鹏《17天搞定GRE单词》

其中的「回忆时间」只是个概数，实际很多时候根据关键词回忆一本书的精华根本不需要10分钟；在回忆复习阶段，因为几本书的核心思想会在1个小时之内凝聚和碰撞，因此经常会产生意想不到的联想效果，是一场思维盛宴，是充分烧脑的1个小时----这就是为什么我朋友说在这一刻最享受了。

02 

在学习区学习

学习区这个词已经烂大街，很没意思，我这里就不详写了，下面就单提一下进入学习区的一个方法吧。

一个班级总存在大概三种层次的人，一些人处在舒适区，一种处在学习区，一种处在恐慌区，上课吸收效果最好的是中间那批人，我们说了不管那些处在舒适区的人，因为他们可能已经是学霸，要说的是处在恐慌区的人该怎么办。

办法就是“提前学习”，进入学习区。

“提前学习”这个词比“提前预习”重，简单的预习不能让你脱离恐慌区。

千万不要担心自己学过了再去上课会无聊，前面说了，宁可让自己无聊，也不要听不懂，不是么？听不懂的损失可比“无聊”大得多。

03 

速度、速度、加快速度

前面都没说，听到无聊的内容该怎么办，所以第三个方法就是解决这个问题的，答案是：加快速度。

汉字情况，一般人语速为每分钟200字左右，而人的思维速度至少保持在每分钟600字以上，尤其是在听老教师慢吞吞讲课，或者听领导报告的时候……由于人们讲话的速度远远低于大脑思考的速度，因此大脑容易走神。

除了被逼无奈的情况，我发现“加快速度”这个技能都可以解决走神问题。

阅读，一般人阅读速度每分钟300字作用，你如果可以做到阅读速度翻番，注意力反而更集中（用指读法也可以集中注意力）。

音频、网课、影视剧，倍速播放，时间减半，但完全不会影响理解，也更能集中注意力。

所以，当遇到内容无聊的时候，也可以想办法往“加速”的方向进行转化。

04 

强制学习

前面三种自然能解决一些问题，但有些情况它们解决不了，比如，你发现自己在做雅思听力的时候走神，如果这是经常性的，那我们只能采用硬派方法。

还是以雅思听力说吧，走神原因很可能是听不懂导致跟不上，那单词这些该背就得背，不断提高自己对单词的辨识度；强制练习，不断升级自己的训练难度，听着录音内容，一旦发现自己走神，就倒回去重听，一直练到自己的注意力可以持续30分钟以上。

05 

补充的两个建议

1.对抗走神，你需要专注力练习----来自一位神经系统学家的方法

为什么我们的大脑容易走神？神经系统学家Amishi Jha 用了一个比喻，她说，“我们的思维是一位时间旅行大师”，我们的思维通常会频繁地进入时间旅行模式，而且是无意识的。

Amishi Jha提出了相应的解决策略，“走神的对立面是专注”，她的方法就是让走神的人参加专注力训练，训练口诀是“活在当下，充分感受和体验生活中的一点一滴，一分一秒”。

具体可以参见她的TED演讲，可以直接去网页搜《如何驯化你走神的大脑》。

2.在进入正式学习、工作状态之前，不要沉迷于电子设备。

我们也可以认为走神是一种竞争的结果，某个潜在的主题和你当前的主题发生竞争，并且胜出，导致了当前主题的中断。

举例说，休息间隙，你以为玩游戏可以放松----可以是可以，但也别玩嗨，因为游戏这个主题可以让你面临的一切活动黯然失色，玩到一半戛然而止，会让你工作的时候还神游游戏的内容，看书学习也心不在焉。

所以，在你准备进入正式学习或工作之前，不光是游戏，连电视剧也不要看。

总结

大脑走神有两大主要原因，一个是因为输入任务所需的注意资源过少，让剩余的资源用到了与当前无关的事情上，造成走神；另一个相反，由于当前任务所需注意资源对你来说负担太重，造成自我控制的失败而走神。

其实也见缝插针渗透了“主题竞争假说”的思想（比如最后一个建议），以这个假说的角度看，人在从事一件事的同时，他其实同时面临的是多个主题，比如，你在上课，但实际上你面临的注意力对象不止是上课，而是很多个不同的对象，这些对象与听课产生竞争。

其中一个潜在主题吸引了你的注意力，你上课的活动就失去了注意力的支持，你的意识转移到新的对象上去，这样你就被看成是走神了。

然后，文中提供了很多的方法，根据情景特征，我下面列一下。

以下1～9条主要针对第一种走神情况，就是“当前任务所需注意资源对你来说负担太重，造成自我控制的失败而走神。”这种情况。

1.上课／网课，课前准备足量的配套作业题目，上课的时候根据老师讲课进度对题目进行思考----不必动手写作业的答案，有思路就好，我们的目的是让你的大脑处在思考的活跃状态，提高课堂利用率。主要适用对象：学生、网课成人自学者。

2.看理论书（比如各种严谨的心理学著作）／看教材（比如各种工科、理科教材），也可以采用第1条提供的方法，事先准备配套的练习题，用于阅读、学习过程中的思考，同样可以起到提高利率的效果。主要适用对象：大学生、研究生、阅读爱好者。

3.对于活跃分子，老师对他们会有倾向性好感，老师对他们的提问也是防止他们上课走神的强心剂，初高中都是三年，我建议高中以下的学生在课堂上尽早变得活跃积极一点，老师会特别关注你。主要适用对象：高中及以下的学生、学生家长。

4.换一种输入方式，我老师说，看不进去的时候就大声朗读出来----这招挺棒；看英文书的时候会昏昏欲睡？其实在开始尝试进行纯英文阅读的人也可以采用这个方法。适用人群：任何阅读枯燥内容的人、初级英文阅读者。

5.换一种输入方式，想办法把内容转换为音频输入，比如我看不进《三体》，换音频就听进去了，我喜欢《人间失格》，换成音频会更有氛围。适用人群：阅读爱好者。

6.动手，上课、看书过程中勤做笔记，也可以防止走神。

7.写到兴奋之时，我还跟大家分享了可以帮助大家记忆所读内容的方法：在阅读的时候记录关键词，之后根据关键词回忆书中内容；同时还提供了几本书的回忆复习时间表。核心思想是：只有重复记忆才能记住阅读过的内容，好在我们可以选择巧妙的方法。主要适用人群：需要积累素材的写作者、有特殊要求的阅读爱好者。

8.“提前学习”是另外一种有效方法，特别是大学生，很多内容他们不进行提前的学习，上课就有可能听不懂。主要适用人群：大学生。

9.强制学习，以雅思听力为例，你需要在平时的练习中，让自己的注意力可以维持在30分钟以上，这些都是强化练习带来的结果，偷懒不得，该练就得练习。

10.针对第二种走神情况，只提供了一种方法：那就是加速的方法，看剧可以加速、考研视频可以倍速播放、音频可以加快播放速度……虽然现在各种点子设备都已经有加速功能，现在提“加速”已经不新鲜，但在几年前或者更早的时候，有些聪明人早已经知道采用加速的方式来提高学习效果，挺有意思的。

11.最后还增加了两条建议，其中一条是神经系统学家Amishi Jha提供的专注力练习，缺哪里补哪里。另一条建议是，在进入正式学习、工作状态之前，不要沉迷于电子设备。

作者简介：白诗诗，知乎答主。学习话题赞数比其他答主高一个数量级，分享高效且实用的学习方法。本文已经获得公众号白诗诗（ID :baishishi100）授权转载。

责任编辑 | Spencer、Claire