答疑馆 | 我想跟人自然相处，开开玩笑，却不敢怎么办?

by 壹心理优秀答主们

18岁女生。除了父母和恋人，对其他人都不敢开玩笑。

对女生是害怕她们有心机，对男生害怕开幼稚玩笑气氛会变得暧昧。

这么不会开玩笑感觉很容易让别人觉得我不年轻太消沉。

五花肉：壹心理问答社工

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听起来这种“不敢开玩笑”背后藏着许多焦虑:
对被人伤害的焦虑，对被人误会的焦虑，对于被别人认为“不检点”的焦虑，对被人否定的焦虑等等。

这可能和我们的家庭教育和经历有关。

个人的建议是：

• 尝试去认识到，现在所处的环境和在家里，或是初中，已经不同了，不再是那个一不小心就会被伤害的环境了，允许自己勇敢地尝试。

  
  

• 对于“开玩笑”这件事，不需要太强求自己。比如不需要要求自己必须要会开玩笑，要能够掌控气氛之类的。
  不强求自己，以一种积极尝试地态度去面对。

  
  

• 如果能有一群让你可以放松自己的朋友会比较好，在他们之间你可以自然地相处，去觉察自己这种自然的感觉，尝试应用到与陌生人相处中。

  
  

• 接纳自己，强大自我。去认识到真实的自己是什么样的，这个形象不会因为别人的否定而改变。

山鸡叔叔：换个角度看问题； 换个思路克障碍； 换个位置做自己

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开玩笑，百度百科的解释为：用幽默，轻松的方式逗别人，双方都能接受为宜。

两个关键点，第一是轻松幽默，第二是尺度把握要双方都能接受。

轻松幽默强调的是语言、身体动作、表情等的综合表现，类似舞台艺术里相声小品的表演；

玩笑尺度的拿捏则要根据人际情感的深浅、情境以及对方性格等准确对应、谨慎选择，它考验情商也反映自己的人品。

要想把二者结合好，其实挺难的，毕竟你要是在生活里像郭德纲那样调侃于谦，肯定会失去那个朋友；而段子不够有趣或者玩笑的内容不合时宜，则会特别尬，被形容为“整段垮掉”。

想要会开玩笑，得靠积累和学习，书籍、电视节目、各平台的段子可以借鉴、发散，与生活里一些特别富有幽默细胞的朋友多接触，学习他们优秀玩笑的表现逻辑与思路也非常有帮助，这个过程需要恒心恒力，要想当一个风趣幽默的人，绝非易事。

从题主你的陈述里，我发现了一个其实并不算合理的认知，即：不会开玩笑会容易让别人觉得你不年轻太消沉，甚至活得不自然。

要知道，心态的年轻、积极乐观不是靠每天可以逗得别人哈哈哈决定的，很多优秀的喜剧演员被这个期待压得喘不过气，做一个笑得爽朗的观众反而更轻松。

要想活得自然，你得学会做自己，根据自己的性格倾向来演绎最适合的人际交往形象，内敛深沉稳重踏实的个体也会在人群里很受欢迎，过了18岁的门槛，“舍”与“得”之间要慎重选择了。

小北在北方：心理学业余爱好者

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我也有类似情况，可能症状上比你稍微轻一点。但是我不在乎与别人能不能开玩笑，我与人相处的原则更注重舒适性和互相尊重。

不一定是能开开玩笑才能算是人与人的自然交往，有些人因为利益在一起，有些人因为共同爱好在一起，有些人因为孤独想要倾诉在一起，这都是自然交往。这些关系都可以在合适的范围内开玩笑，也可以全程正式交流。

你只把能不能开玩笑作为自然交往的唯一标准，所以在达不到这个标准时，你会焦虑。

我有几点想法分享：

1、如果你是想达到与父母、恋人这样的情感交流，这需要很长一段时间的相互了解和包容，你可以和几个好闺蜜试试（从描述可以看出你对与异性的感情比较认真，所以不建议与异性做闺蜜）。

2、你焦虑的原因可能跟你的自我认知有关系，你不清晰知道自己有什么特点，在别人眼中是什么样子，所以需要通过与很多人交往来了解自己。

可以通过一些测验之类的来了解一下。不过不管你是什么样的，都很独一无二，不需要为了别人的喜欢而改变。

3、会开玩笑和年轻有活力没关系。重要的是你自己想做什么样的人，适合做什么样的人。后半句更重要。

就像有些人天生自来熟一样，有些人天生与人有距离感。开玩笑这种能力可以培养，但是你可能会不开心，因为与本来的你是不一致的。这

就是我注重人际交往舒适性的原因。如果不是有特定目的目的性，个人认为人与人交流没必要把自己做的那么累。

ZHUQIANG ：中南医院神经内科心理医师/二级咨询师

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你想跟人自然相处，偶尔开开玩笑，那么你要学会怎么开玩笑了！把握一个度。就像拿捏一把称，不多不少恰到好处！

1、双方都认为这是玩笑的基础上。

比如：和同样不怎么开玩笑的男的在一起了再和他开玩笑就会难相处。
因为他不喜欢不认同，所以你的玩笑没有实际意义，你也察觉到了不是吗？

2、开玩笑要分场合。

比如：女生大概是害怕她们有心机吧，所以你不开她们的玩笑，避免不必要的麻烦！这点很明智

3、多开自己玩笑，也可称为自嘲。

分析：当别人想要讽刺你，嘲笑你时，一个简单的自嘲可能比大声的回击或者据理力争更能尽快终结这个话题。其实当你能够自嘲时，你就正面了你的缺点，增强自信力！

4、多看多学，有很多笑话你可以去涉猎然后再适时的作用在生活中！

比如：你发现自己除了父母和恋人，对其他人都不敢开玩笑，那就先着眼于旁边的人，多练习熟能生巧。再迁移到同学和其他朋友那里。

开玩笑的好处：

#一个有趣的笑话能让我们放松心情,让忙碌的生活增添乐趣；
#一个友好的笑话能缓解两人初次见面时的尴尬气氛；
#一个幽默的笑话在取悦大家的同时还能让你在别人心中成为一个聪明的人。

正确示范

有位钢琴家在某地歌舞剧院演奏贝多芬的名曲时，因天气寒冷，进场的听众不多，剧场内有一半的座位空着，一些来听钢琴演奏的人也左顾右盼，心里似乎很不安。

这有点出乎钢琴家的意料之外。为了改变这尴尬的局面，这位钢琴家开了一个十分幽默的玩笑，他说：

“朋友们，我发现一个奇怪的事情，这个城市里的人都很有钱，因为我看到你们每个人都买了两三个座位的票。”

听众一听，顿时开心地大笑起来。