坚毅背后的秘密 | 从Happiness到Well-doing

文：Susan Kuang

来源：Susan Kuang（ID：susankuang2014）

2018年，对我来说，是十分“安静”的一年，没有推送太多文章，也没有与外界进行太多互动，甚至都没有像往年那样写年度总结。不少人都好奇：“你到底在做些什么？”其实，我没有在进行什么“神秘”的计划，我只是沉浸在自己的世界中，专心地思考问题和写东西。

说实话，脑子里有太多东西有时不见得是件好事，因为这些东西如果不能很好地融合在一起，形成一个拥有完整内在逻辑的体系的话，它就会让你陷入“困境”。这是因为，人的大脑有个很重要的特点——它需要和谐与秩序，和谐与秩序的缺失会给它带来痛苦，而对于一个热爱思考和逻辑严密的人来说，这种秩序尤为重要。所以，去年的时候，我下定决心，要把没有想明白的问题都彻底想清楚了，找到不同理论之间的内在逻辑，然后以此为基础，建立属于自己的理论与方法论系统。

很开心，这个任务终于完成了！

说到这次思考和写作，我有几个关键性的收获：一是，我意识到了成就对人生幸福的重要性；二是，我发现比时间管理更重要的，其实是情绪和信念管理，特别是自我信念的管理，这个能力被很多人都忽略了；三是，我找到了追求幸福的最佳方式——启动“核心计划”。这几个关键收获同时也代表了我的理论系统最核心的逻辑。

先说说成就对人生幸福的重要性。一谈到幸福，大部分人首先想到的可能就是快乐和积极的情绪，我们觉得只要自己对生活还比较满意，比如有稳定的收入、自己和家人都很健康，关系和谐，娱乐生活丰富，那么自己就是幸福的。其实，不光是普通人，很多心理学家也都这么认为。所以，在很长一段时间，积极心理学之父马丁·塞利格曼都把“满意的生活”和“快乐的情绪”看成是幸福的核心内涵，并把提高生活满意度定为积极心理学的目标。

然而，这种幸福的说法后来遭到了一些学生的质疑，马丁·塞利格曼也在反思中逐渐意识到，之前这种过于强调主观感受的定义方法，确实存在着一些问题，于是，他打算重新定义幸福。

这一次，马丁·塞利格曼非常明智地区分了两种类型的幸福，一种叫做happiness，另一种则叫做well-being。他认为，那种强调生活满意度的幸福只能叫做happiness，它侧重的是快乐的情绪（positive emotions），well-being描述的则是一种蓬勃发展（flourish）的人生状态，这才是真正的幸福。积极心理学的目标不应该仅仅是帮助人们拥有一个满意的生活，而是应该是帮助人们拥有一个更加丰盈蓬勃的人生。为此，马丁·塞利格提出了幸福2.0理论，以取代以前的幸福理论。

Happiness=幸福1.0，Well-being=幸福2.0

幸福2.0理论认为，一个人想要达到蓬勃发展的人生状态，就必须有足够的“PERMA”。这5个字母分别代表了蓬勃人生的5个关键元素：

积极情绪（Pleasure）

投入（Engagement）

人际关系（Relationships）

意义（Meaning）

成就（Accomplishment）

就我个人而言，我是十分认同马丁·塞利格曼的幸福2.0理论的，而且我觉得这个理论实现了一个非常重要的突破，那就是，它认可了成就的重要性，并把成就看成是幸福的一部分。

这种认可很必要，也更符合这个时代的人性需求，因为对于很多人来说，特别是现在的年轻人，成就是他们获得存在感和价值感的重要方式，也是他们人生追求最重要的一部分，即便这个过程不一定是那么令人愉快的，甚至是有些艰辛的，而且，对于成就的追求往往能够带来意义和投入，也会让我们在“胜利”时感受到强烈的积极情绪。

当然，成就指的并不是经济上的成功，尽管很多时候，成就的确会带来经济上的成功。成就意味着能够在某些知识或技能领域不断实现自我精进和自我突破，并因此而拥有一些突出的个人能力和成绩，能够得到他人和社会的认可。这种成就可以是工作和事业上的，也可以是个人领域的和生活方面的。

从某种意义上来说，对于成就重要性的认可，也使得坚毅的重要性变得更为凸显，因为想要拥有成就，我们就得自律而又勤奋地朝着某个目标不断前进。马丁·塞利格曼的学生安吉拉·达克沃斯，曾经对很多有杰出成就的人进行过追踪和采访，这些研究让她最终确定，坚毅是最为可靠的预示成功的指标——在遇到挫折、失败时，仍能坚持不懈地朝着自己的目标努力，这才是决定长期成功的因素。由此，我们不难得出这样的结论，即坚毅是拥有一个蓬勃人生的必要前提。

但问题是，安吉拉·达克沃的“坚毅”理论只是明确了成就的关键因素，却没有告诉我们怎样才能让自己变得坚毅。那么，怎样才能让自己成为一个坚毅的人呢？这个时候，我们就得说说第二个关键收获了，即情绪和信念管理的重要性。

大多数人可能认为坚毅的关键在于自控力，但说实在的，自控力的力量并没有我们以为的那么强大。自控力的最早研究者沃尔特·米歇尔就曾说过：“给予我们方向和动力的永远是我们的人生目标。自控力也只是一种执行能力而已，只有再加上确定的目标和强烈的内在动力，我们才能真正找到方向，取得成功。” 所以，自控力必须在动力足够强的情况下，才能有可能发挥出其应有的作用。

那么，动机又是从何而来呢？心理学上有个著名的动机理论，叫做期望值理论（Expectation Theory）。期望值理论告诉我们，一个目标能否给我们带来足够的动力取决于两方面因素：1）它对我们的价值有多大，或者说我们有多想实现这个目标；2）目标成功的可能性，或者说我们是否相信自己可以成功。

我相信，很多人应该都没有意识到信心对行为和动机的影响。其实，很多时候，我们坚持不下去，不是因为我们不想要，而是因为我们缺乏信心，我们觉得自己做不到。这实际上又可以很好地解释“自我实现的预言”这一现象，因为信念本身会影响选择和行为，选择和行为则直接影响着最终的结果，所以，有着积极自我信念的人往往会表现得更好，也能更长久地坚持一件事情。

值得庆幸的是，积极的自我信念是可以培养出来的，因为不自信基本上都是因为习惯性的自我打击和消极的思维方式所造成的，这种习惯会使得我们在遭遇困难和失败的时候，不自觉地把问题归结到自己身上，认为是自身能力问题，而一旦相信了这是自己的问题，我们就会产生自我否定的情绪，也就会慢慢地对这个目标失去信心和兴趣，并最终放弃努力。

然而，这些不利的思维习惯都是可以通过有意识的训练来改变的，比如自我关怀的练习，就能够帮助我们改掉喜欢自我批判和自我打击的习惯，摆脱永无止境的内心斗争，并学会自己给自己安全感；主动式思维和成长型思维训练，则能够让我们学会从积极的角度来看困难和失败，拥有更强的人生掌控感。

人生最重要的功课——自我关怀

明白了动机的重要性，以及动机的影响因素之后，我觉得有人可能会问：如果说目标和动力是最重要的，那么还有必要学习各种时间管理和目标管理的方法和技巧吗？

当然有必要，因为方法和技巧能够在我们拥有足够动力的前提下，帮助我们更好地实现自己的目标。尽管我们生活在现代，但是我们的大脑还是很“原始的”，它的很多原始特性，比如“省力原则”，会给我们带来许多行动上的阻碍，而好的时间和目标管理方法则能帮助我们有效应对这些阻碍。

不过，除了时间管理和目标管理的方法与技巧之外，懂得学习、思考和解决问题的方法和技巧也是非常有必要的，因为有效的时间管理只能帮助我们降低行动的心理阻力，但是除了心理上的阻力外，我们还会遇到认知上的阻力，比如学不会或者做不好，效率太低，遇到问题不知道如何解决等等，这些就只能靠学习和掌握思维和认知本身的规律来突破。

到此为止，整个逻辑算是基本上完整了。不过，我们还缺少了最后一部分，那就是，我们该从哪里开始行动？

关于这个问题，我觉得，剑桥大学的心理学家布赖恩·利特尔所提出的“核心计划（core project）”，为我们提供了非常好思路。布赖恩·利特尔人格和动机方面的专家，他的人格理论把马丁·塞利格曼的幸福理论再往前推进了一步——从well-being, 升级到了well-doing。

布赖恩·利特尔通过长期的研究发现，我们的人生状态（being），与我们正在做的或者计划做的事情（doing）是紧密相关的，他把这些事情统称为个人计划，并把当中那些最为重要的计划称为核心计划。在他看来，well-being实际上是建立在well-doing之上的，well-doing反过来则是实现well-being的最佳方式。只要我们能够明确自己的核心计划，并持之以恒地为之努力，那么我们就算得上well-doing, 而这个well-doing的过程则会将我们拉向新的可能，让我们的人生蓬勃绽放。

布赖恩·利特尔的“核心计划”，可以说让我的这套理论和方法论系统有了一个汇总式的结点，而这个结点，也正好是我们行动的起点。我们要做的，就是明确并启动自己的核心计划，然后在行动过程中，不断提高自己目标管理和执行能力，积累重要的知识与技能，培养积极的思维方式与自信，并养成自律的习惯。当我们把注意力转移到这一个个具体的核心计划上，保持对它们的持续追求，我们的幸福感就会越来越强，人生也会自然进入蓬勃发展的状态。

第6期杂志《坚毅背后的秘密》，就是基于这些底层的逻辑，对坚毅和成就背后那些最为关键的能力进行的一次系统论述。这些关键能力包括：

1）调节情绪与改变信念的能力 | 这一能力又可以分解成自我关怀、主动式思维、成长型思维和精要主义四种具体的底层能力，这些能力相辅相成，共同成为积极情绪与积极信念的心理基础。

2）认知与思维的能力 | 提升认知能力，为的是更好地分析和判断，它与学习和思考能力是密不可分的，写作则是促进学习和思考的最佳帮手，所以最好的认知训练方式应该是以“问题”为核心，然后同步进行思考、学习和写作输出。

3）计划与行动的能力 | 计划的本质在于把抽象的、策略层面的思考一步步具体化，变成具体且可控的短期目标，然后再进一步分解成每日的可执行任务。

作者简介：Susan Kuang，一个不断追求自我卓越的积极行动派和精要主义者；希望利用自己积累了七年的知识与实践经验，帮助更多人通过理性思考和高效行动来实现自我突破追求自我卓越，让人生从此进入正循环。

责任编辑：Spencer 周芝羽