答疑馆 | 平时很控制饮食，但隔一段时间就想暴饮暴食？

by 壹心理优秀答主们

平时是一个对自己要求很严格的女生，

但隔一段时间，特别是压力大的时候就控制不住地吃东西，

虽然没有对我生活造成太大影响，但在暴食的时候很痛苦，我该怎么办？

王威方：国家二级心理咨询师/心理学在读研究生

看得出来你是个比较自律的人，虽然偶尔会暴食，但凡事都没有绝对，自律也一样。

你说你隔一段时间就会暴食，尤其是在学业压力大的时候。

压力之下，我们会有焦虑、烦躁的情绪，处在不良状态的情况下，每个人都会下意识地去用自己习惯性的、熟悉的方式去缓解、去改善，以让自己感到舒服一些；

比如有些人会抽烟，有人会喝酒，有人会跑步，有人会唱歌等等，而你熟悉的方式是吃东西。

我想这应该不算“病”，称之为不良习惯也许更合适。

这里有两个改变的方法：

一、既然是习惯，而习惯都是习得的，既然是习得的就是能改变的，我们可以用一个好习惯来代替那个不好的习惯。

比如当学业压力大时，我们有意识地用另一个行为去缓解压力和焦虑情绪，比如跑步、看电影、听歌等，久之，也能成为一个比较好的习惯。

二、其实，暴食是在焦虑情绪推动下发生的，学业压力大是一个刺激事件S，焦虑是刺激事件下产生的情绪叫E，暴食是焦虑情绪推动下产生的行为叫R；

Ｓ－Ｅ－Ｒ就像个自动化反应的公式一样，这里的核心因素是情绪，只要焦虑情绪缓解了，就不会暴食了。

这就成了，当刺激来时（学业压力大时)，我心情是平静的，我和往常一样该干嘛干嘛。怎么让自己的心情平静下来，下面介绍几个方法：

1、肌肉放松训练，当感到压力时，焦虑时，你找个舒服的姿势坐着，按照从脚趾到头顶的顺序，一个一个部位的绷紧再放松，一个程序下来，焦虑情绪就可以缓解下来。

2、深呼吸放松。当感到焦虑时，找个舒服的姿势坐下，深深的吸气，再缓慢的呼出。根据情况做几个回合。

3、冥想。当感到焦虑时，闭上眼睛，想象一下大海、大山等自己喜欢的风景。

4、运动。当感到焦虑时，放下手头的事情，去跑步、蹦迪等，运动可以刺激人体分泌快乐激素内酚酞，是缓解焦虑最好的方法。

蘑菇管家_壹心理问答：在心理学的海洋遨游的小海疼

她的主页

小时候我有一个需要手动上劲的小闹钟，上劲后的一段时间它就像刚刚加了鸡血的青春少年，跑得飞快。

但是每过一段时间，它就会像耄耋老人一样步履慢下来，直至停止转动指针。

我想我们人也是一样，总有懈怠的时候，也有再次出发干劲满满的时候。

看到你说对自己要求严格，只是每隔一段时间会因为一些不好的情绪（压力）而破戒，其实你已经很棒了，有着极好的自控力，在紧绷一段时间后，偶尔几天打破了之前自己制定的规则，其实完全没必要自责喔~~

节食减肥有一个说法：在减肥过程中，坚持一段时间的饮食控制后，你可以设置一天cheat day，

在这一天你可以尽情吃过足瘾作为这段时间减肥控制食欲的奖励，这天过后你再继续投入减肥大战中。

人不是一个时刻上了发条的机器，需要休息，需要能量，不妨把偶尔那几天的暴饮暴食当做全身心投身学习的甜蜜能量~

老虎今天吃草：一个不太正经的正经人

ta的主页

想起一个段子：

吾日三省吾身——早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么？

食物是一种安慰剂，特别是面包甜点，直接转化为葡萄糖，而葡萄糖是我们的大脑细胞唯一能够吸收的能量形态。

所以你通过食物解压很正常，美好的食物能给人满满的暖意。

爱吃的女孩子，还会给人一种天真烂漫的感觉，有些女孩称自己为吃货，也是蛮可爱的～

我觉得你的状态很像一种对抗，身体的本能反应是想往这个方向，而大脑下达命令，用意志力的缰绳强行拉往另一个方向。

时间久了，意志力的弦过于紧张，就会出于自我保护而罢工，也就是不再听从理智，随本能行动，甚至过度补偿。
所以建议你客观地评估一下，自己是否真的需要减肥？

如果因为生理原因，比如激素分泌失调引起的肥胖，那还是听从医生的专业建议（我估计你不是）；

如果因为是心理原因，那你要调整自己的期待，甚至批判地看待当今流行的审美观念。

不同的社会文化导致不同审美。

文艺复兴时期欧洲油画上的女性，身材都是很丰腴的，以现在的眼光来看算胖了，但在当时就是美。

而现在巨幅海报和影视剧以及网络里的那些美女形象几乎都瘦过了头，其实我个人挺怀疑那些瘦瘦的明星到底有没有营养不良。

反正我是纳闷，贝嫂一天只吃几颗草莓和矿泉水，真的不算逆天吗？

建议你放松点，估计一下如果正常吃一日三餐，比如每天摄入1500大卡，体重会在哪个点，如果提高到每天2000大卡，体重又会在哪个点。

然后，适当约束就好，不要突破意志力的阈值。

记住咯，要成功减肥，首先不可以和自己较劲儿。

因为减肥先减心，你的大脑不觉得委屈了，身体才会听话，这是一辈子的事。

控制体重是为了更好地活着，千万别一天到晚跟自己的身体过不去。

张峘：精神分析师/中美班

暴饮暴食其实很常见的问题。

本质上是缺“爱”的表现，只不过你试图通过吃来满足爱的缺失，因为你所需要的爱已经无法得到满足了。

还有，你缺少的是童年的爱，而不是当下的爱。

这就是“补偿原理”，童年缺少的现在要加倍补偿。

可是，童年已经过去，再也不会回来。就像小时候没有吃过肉。长大以后去再多的肉也不能够弥补小时候的欠缺。这就是现在再怎么吃还是觉得不饱的原因。

你试图用今天吃，来满足过去缺少的爱。

本质上是潜意识幻想的产物。