2019过无手机生活，赢七十万 | 定目标容易，实现太难

心 理 0 时 差

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本文原创首发于壹心理旗下公众号 「心理0时差，微信 ID：PsyTime」，作者：时差大叔。大叔贴心录制 “可以听的心理学”，每篇推文都可看 + 可听 >> 点击这里收听本期音频。

可口可乐谁都喝过，一旦爱上就不可自拔，从烧烤唱K到约会失恋，可乐都是刺激脑神经的必备佳品。

智能手机谁都玩过，一旦用上就高度依赖，这年头抹杀安全感的四大天王便是：手机忘带、没电、没充电宝、没网络。

就是这两只谁用谁上瘾的魔鬼，如今因为可口可乐公司发起的一项挑战，开启了 “相爱相杀” 模式。

可口可乐旗下的 vitaminwater 维他命水，正通过 Twitter（国外版微博）发起一项挑战：

寻找一位能够坚持 365 天戒断智能手机（苹果安卓统统不行，平板电脑也不行）的勇士，悬赏 $100,000 美金（约合 ￥700,000 人民币）！

若是没能坚持 365 天，但坚持了至少半年，也能获得 $10,000 美金，算是安慰奖。

从 12 月 11 日上线开始，目前这个活动在 Twitter 上已有六千赞，两千次转发（在 Twitter 上这已经算是相当火的帖子了，换到微博上那绝对是热搜的料）。

想报名的人需要做一件事：在 Twitter 上找到 vitaminwater，在他们官方置顶的帖子下留言，说明你为啥想要抛弃你的智能手机，以及这一年不刷手机省下的时间你打算怎么用，最好再配上一张传神的图片或是视频来表明你坚定不移的决心。

大叔随便看了几个报名帖，第一个就已经让我笑哭：

可口可乐公司设定的报名截止日期，是 2019 年 1 月 8 日，时间还很充裕，但抢着在他们那条活动推文下留言的，已达上万人次。

这项活动之所以能够刷屏，是因为它戳中了一大全民痛点：

我们在每年年初定下的计划和目标，转眼到了年末，细细数数：真能完成的，没、有、几、个。

是当初定计划的我们盲目自信，还是这一整年以来，我们都懒癌发作，自控力几乎为零？

只会定目标，却不会实现目标？

这是病，得治。

可口可乐这次选择在 2018 和 2019 年的交叉路口发起这项活动，除了给维他命水做广告，更是给我们上了一课。

这两天我们都在做年终总结。回看你的 2018 年度目标，亲爱的，你都达成了多少？

大叔昨天在微信公号上发起了投票，目前过去了 24 小时，统计到的选项和结果如下（重点关注下我用红笔框出的票数最高的选项）：

接着，我们把以上读者票选得出的年度目标，和全球人类同胞立下的 flag 对比一下，看看大家的 “年终报告” 都长什么样。

根据美国、英国和澳大利亚的统计调查结果，在人们立下的年度目标中，排名前五的是：

• 个人健康（58%，这类flag中最常见的是 “减肥”、“健身” 和 “戒烟”）

• 金钱、财富（15%，这类 flag 中最常见的是 “省钱、存钱”）

• 人际关系（8%，例如和某位关系破裂、断了联系的亲友重修旧好）

• 职业、生意（7%，例如跳槽到更好的公司、实现更好的职业和生意规划等）

• 旅行（6%，例如 “来一场说走就走的旅行”）

接着再来看看大家的完成情况：

• 28% 的美国人在每年 1 月 9 日就已经放弃了一个多星期前才立下的目标（艾玛，到了 2019.1.9，你会成为他们的同类吗？）

• 32% 会坚持地稍微久一点……（他们坚持了两周，放弃时间是 1 月 14 日）

• 到了一月底，放弃的人数已经占到了 42%

• 过了半年，超过半数的人（56%）都已经挂了

• 到了年底大盘点的时候，不同国家的目标达成人数只有 9.2%-12% 左右……

由此看来，从不同国家收集来的数据虽有不同，但也都差不了多少。用四个字来形容就是：

惨、不、忍、睹！

大叔相信：大多数人在立下目标的时候，的的确确是壮志酬筹、一脸认真的。许多的年度目标，也真心是我们基于对个人生活的反思之后定立的。

那么问题来了：为何能坚持到底的人少得可怜？

那是必然的！不然这世上的成功人士也太多了！

有多少人渴望成功、用立下 flag 的方式来激励自己，但这只是给了自己一种 “我能达成目标” 的幻觉而已，不知不觉中把 “定下目标” 和 “完成目标” 画上等号，属于标准的一厢情愿。

加拿大多伦多大学的心理学家 Dr. Janet Polivy 是这样形容这类人的：

『错误愿望综合症 （False Hope Syndrome）』

—— 当人们面临年终总结、觉得自己一年来表现不佳、垂头丧气之时，会通过立下明年的目标给自己一个 “盼头”，让自己看到下一年的希望。

如此，这一年来的遗憾、失望、无能和无助，仿佛瞬间赢得了救赎和悔过。

而且，“立 flag” 这件事本来就是我们花时间和精力才能达成的，因此当我们立下新的目标、感到瞬间的满足，一切就顺理成章地被我们理解为：

“嗯，我是可以改变自己的，这个做新年计划的过程，难道还不足以证明我的信心和决心吗？”

然而残酷的真相是：亲，你这只是在改变自己的心情而已，不是在改变行动啊……

这样下去，一年一年又一年，你注定只能重蹈覆辙。

这就是 Polivy 教授所说的 “错误愿望”：我们总是错把 “改变心情” 当作 “改变自我”。

定有价值的目标，找到达成的方法

走完下面五步，在2019找到新的自己

还记得刚才看到的一条大数据不？“每年能达成年度目标的人都只有 10% 左右……”

WAIT！我们不应该说 “只有 10%”，而应该看到：“足足有 10% 的人能一举扛起自己立下的 flag！”

问题是：他们是怎么做到的？

下文中，大叔会结合可口可乐的 “365 天戒断智能手机” 和大家都偏爱的 “少花钱、多存钱” 这两个年度目标，带着大家走一遍 “目标定立 + 达成之五步曲”。这么做是只是为了让下面的说明更直观易懂，诚邀大家在制定 2019 年计划的时候，也按照这个方法尝试一次。

1. 意义

年度目标本身的意义，比目标的完成更重要

换句话说：想不清楚一项目标对你的人生而言究竟有什么价值，这个目标就别立下了。

可口可乐公司说了：无论报名的人有几万几十万还是几百万，最终能有机会进入挑战的人，只有一个。

他们的选拔标准是：报名时，你填写的 “参与理由”，要足够有说服力，才能体现出你的信心，从而进一步预示着你达成这个目标的可能性。

戒断手机离我们也许还有点距离，那我们就换成个身边再常见不过的例子好了：提升银行账户的存款。

如果你说：“老子在北上广深，每月收入七八千，每月要省下四千，2019存款提升五万！”

OK，你的豪言壮语我们都听到了，不过你要问问自己：这么做究竟是为什么？你做得到吗？

所谓的 “为什么”，答案不能是 “因为我缺钱” 这样的敷衍。

你必须要解释清楚：省下的这些钱对你来说意味着什么？这些钱可以为你和对你重要的人创造什么价值？那些你为了省下这些钱而本来可以买的东西、做的事情，失去这些会对你产生怎样的影响？

有句话大家说来说去都有点儿俗了：“钱不是万能的，但没有钱是万万不能的”。但问题是，你本来就不需要一个万能的人生。

在生活的 “万种可能” 里，挑出对你而言最重要的 “一种必须”，才是挣钱攒钱也聪明花钱的不二法门。

2. 分享

张开你的大嘴巴，把立下的目标全抖出去吧！

可口可乐公司对挑战者提出的要求是：

你在 Twitter 上发布的 “戒断手机” 年度目标，一定要设置成全网公开，并且在挑战期间，不得删除、不得设置私密或分组可见，否则取消挑战资格！

为啥？这还是为了提升挑战者的成功机率啊！

这里大叔又要提起那 10% 坚持完成年度目标的人了。他们之中有 75% 都表示：

“我的成功坚持，和我把目标讲给其他人听，是密不可分的。”

当然如果你怕到时候完不成丢脸的话，不必把自己的目标昭告全天下。

心理学家建议：找三个你们彼此都很关心的人，做你的听众和监督，足够了。这三位，一是你的家人、二是你的挚友或恋人、三是那个你们彼此都视为竞争对手而且年度 flag 目标一致的人。

对前两个人，你要把自己在第一步中梳理出的答案（“我为何要定这个计划”）和对方讲清楚。真正关心你的人，在理解并认可你的动机之后，会给予你莫大的支持和帮助。

至于最后那位 “竞争对手” 么，呵呵，这个还不简单么？你要是游泳游得慢了点，我只要在你身后放条鳄鱼，就算那是条被拴住游得很慢的鳄鱼，你前进的速度也会比平常快出许多吧~

还有更美好的情况呢！如果你能找到一个目标一致、对目标的理解一致、执行方法也一致、还能彼此每天陪伴的竞争对手，那对方瞬间就会变成你的合作伙伴，在坚持不下去的时候，成为彼此的动力！

人这一生，能有这样的陪伴，那是可遇而不可求的幸福啊！

3. 踏实

一步一步，慢慢来

这具体包括两个方面：从跨出简单的一小步开始 + 脚踏实地的长远坚持。

在可口可乐的报名要求中，挑战者需要说明自己在 2019 年，那些不刷手机的时间，要用来干吗。

一年很长，挑战者不可能此时此刻就把未来 365 天每一天的时间安排都做到位，但至少第一个月、或者第一个星期的安排，是可以详细规划的。

—— 有了这好的开始，就已然是成功的一半了。

我们说回省钱和存钱那个例子。省钱的方法有很多…… 真的很多！随便问下度娘，你都会得到一个长到可怕的列表。

不打车天天坐公交骑共享单车、每天午餐控制在 12 元以内、加班晚一点可以在公司吃到加班餐、就连往厕所马桶水箱里塞个空瓶一年都能省下点水费（而且还帮地球节约水资源了，一举两得是吧？）

你想把所有别人口中的成功经验都拿来一次性按在自己身上吗？那你非把自己压垮了不可。

就拿每天上下班通勤的交通方式来说，我们可以先从这个开始嘛。

从家门口去地铁站的这段路，从本来的付钱坐公交车，是不是可以改成骑单车或是小跑呢？

可以的话，一开始先从每月 1、3、5 单号开始，慢慢再过度成每天都如此，是不是会容易些呢？

这样做除了省钱，是不是还可以带来一些附加好处呢（比如一大早在路上边走边神清气爽地在脑子里提前梳理今天的工作安排、还附带健身效果）？

一个月下来，自己的成功坚持是不是为自己带来的更大的信心、可以进军下一个目标了呢？

这样的好习惯就像是滚雪球，会越滚越大！

4. 衡量

给自己一根监测目标达成度的标尺

要有可靠的衡量标尺，你定下的目标本身就必须是 “可衡量的”。

这很好理解：“我要省钱” 是不可衡量的，因为这不是个量化的目标。但 “我要通过每天上下班路上骑车 + 坐地铁的方法、一周省下 30 元”，就是可衡量的。

你要衡量的是：自己的坚持程度和目标的达成效果。

• 过去一周 5 个工作日，你有几天达成了目标？

• 过去一个月所有的工作日加起来，你又达成了多少天？

• 这么多天下来，省了多少钱？

• 我的年度省钱大目标是多少？其中这个关于上下班交通方式的办法，按第一个月来看，预计能帮我达成大目标的几成？

• 按现在的目标达成效率来看，是否有更改计划的必要？

这样不仅能帮你监控目标完成的进度、时不时做出计划上的调整，也能在奋斗的过程为你起到激励的作用，因为哪怕只是每个月 10% 的进度，也是莫大的成就感（10% × 10 就已经是 100% 啦，都不用一整年哦~）

5. 庆祝

为自己的每一个阶段性成果，喝彩

说实话，我们的人生阅历都还有限。

定目标、审视目标、做计划、找标尺、每天坚持、衡量效果、更改计划再重新出发…… 这也是个需要慢慢习得的技能啊，有谁生来就能做到呢？

既然是个学习的过程，那就像从小在学校里一样，每次考试 90 分，都给自己一个小小的奖励吧！

我们还回到刚才那个上下班骑单车坐地铁省钱的例子，如果说我们 2 月回顾 1 月，发现自己上月的目标完成度达到了 90% 以上，就从省下的钱里拿出30块奖励自己去看个电影，如何？

“啥？花钱买票去看电影？这不是和省钱大目标背道而驰了吗？”

NO！这 30 元电影票钱花得绝对值！

每个小目标的达成，都是为了培养一生良好的生活习惯、和长久坚持的品质。

在自己 “干得漂亮” 的时候，给自己一些应得的奖励，是你献给自己最好的美德。

这个世界从来不缺定目标的人，缺的是结合实际情况、定下有意义的目标、也最终能达成目标的人。

最怕就是：只会用定目标这个过程，来感动自己。就好比遇到挫折，只要把 “克服困难” 的口号喊出来，困难就已经克服了一半似的。

其实说白了，365 天戒掉手机，这只是可口可乐公司的互联网营销广告。

但大叔觉得：他们这次是真心想要在全网选出一位，不仅能够立下 flag、更能够扛下 flag 的人。

试想：一年过去，当全世界都已经把这个活动遗忘的时候，突然有一个人，手捧十万美元大奖，再次成为全世界羡慕的焦点。

到时候我们不仅会羡慕 ta 的奖金，更会听到 ta 的讲述：不被手机掌控的人生，是有多么简单，多么实在，多么丰盛……

羡慕了成功人士过后，我们自己，离我们自己可以定义的成功，还有多远呢？

今天离 2019 年还剩一个星期，我们一起来思考下：

2019，我想活成什么样子？

然后来试着为自己做个真正的计划吧，好吗？

想当初，大叔的 2018 计划中有这么一条：除了法定假日，每周一都要坚持写一篇 “心理0时差”，和你们分享我喜欢的心理学，公号和壹心理官网双渠道。

我做到了。而我坚持下来的方法，今天我也在上面分享给大家了。

不敢说大叔是你们的榜样，但愿我们能一起加油。

2019，祝愿这里的每一个人，都能收获更多的精彩。

References / 大叔用到的资料：

[1] 可口可乐旗下公司 vitaminwater 的 Twitter 官方账号。若有兴趣查阅 “365天戒断智能手机” 活动详情或报名参加，请点击此处（注：Twitter 是外网，你可能需要翻墙才能访问）。

[2] Dr. Neil Farber on Psychology Today (2017): New Year's Resolutions Become Dissolutions.

[3] American Psychological Association: Making your New Year's resolution stick.

[4] Professor Mark Griffiths on The Conversation (2016): The psychology of New Year's resolutions.

[5] Polivy, J. (2001). The false hope syndrome: unrealistic expectations of self-change. International Journal of Obesity & Related Metabolic Disorders, 25.

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