答疑馆 | 情绪是应该控制还是释放？

by 壹心理优秀答主们

有人说：你要懂得控制情绪，情商高，才不会被人讨厌。
但也有老师说，情绪不能控制，而是要表达，释放，这和认知偏差有关……
所以，情绪该怎么解决？
不控制的话，伤害了别人的感受怎么处理？
该怎么去解决认知偏差方面的问题？

李丽峰：二级咨询师/资深催眠/NLP治疗师

情绪是一个人真实的本能的反应。

人的身体或者生理是物质的，人的情绪或感情就是意识的，

人类为了保护身体，当我们身体出现问题的时候，我们会有疼痛或发烧等反应，免于身体受到损伤。

情绪是在心理层面上对人的一种保护，

过去伤害过我们的人、事、物、情境再次出现的时候，我们会有相应的恐惧或焦虑的情绪，

起到一个信号的功能，提醒我们远离伤害，

人类感受痛苦的能力往往要大于感受幸福的能力，其实这是有积极意义的。

大多数负面情绪对于我们人类生存来说都是有着积极意义
负面情绪是有能量的，转移、控制、压抑、逃避、隔离使情绪的能量没有被表达和释放，

压抑多了，会向内伤害我们自己，导致动力消失，出现抑郁。

治标的方法就是感受并且释放情绪。

治本的方法是改变导致出现情绪的内在的信念或者是态度，因为情绪的产生是我们对经历的事件内在的态度、信念、价值观导致的。

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我觉得“情绪控制”和“释放”就像天平的两端：

【情绪控制】-----调节-----【情绪释放】

天平的中间是调节按钮，如果压抑的太厉害，就得往释放的方向走一走。

如果释放的太放飞自我，就得往控制的一端收一收。

过分压抑或过分释放都是矫枉过正的表现。

情绪的调节和管理需要用到认知功能，去理解情绪的来源，也就是事件是如何激发了情绪，

激烈的情绪一般是触发了旧有的创伤，这时候把历史和当下做认知解离会有助于情绪的平缓。

再就是去处理【衍生情绪】，有时候在原发情绪的基础上经过认知加工会产生衍生情绪。

比如刚才我生气了（原发情绪），现在我为自己发火感到羞耻（衍生情绪），处理衍生情绪，要看到加工过程。

最后情绪是无法消灭的，物喜则喜，己悲则悲，重要的是要去理解它，与之共处。

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先来一段书《我们与生俱来的七情》：

情绪失控第一个原因是情绪的出现是无意识的，是我们的一种本能反应，所以我们很难控制它的产生。

第二个原因是我们的信念和现实发生冲突，这种冲突的矛盾感，让我们产生悲伤，愤怒，羞耻等一系列情绪。

第三个就是情绪具有多米诺骨牌效应，会接二连三地被引爆，几种情绪叠加在一起，让你没办法从中脱身。

第一种往往是先于意识的本能反应，人类现阶段以及未来很长一段时间的进化程度无法消除，而且情绪也有积极意义不需消除。

第二种大概就是指认知偏差带来的问题了，如果不能调和冲突，那么矛盾一直都在，也就无法控制了。

第三种感觉就是情绪失控者的常态了，始终被情绪裹挟无暇他顾。

所以我觉得情绪不是问题，被情绪困住才是问题。

吻风：壹心理问答社工/优质回答者

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我觉得前两段话并不矛盾，我们要懂得管理情绪，调节情绪，这样才能不被别人讨厌，也能让自己更快乐，让自己的生活更美好。

但是管理情绪，调节情绪，控制情绪，并不意味着我没有把情绪压抑起来，压抑是调节情绪的消极的方式，把自己情绪压抑起来，可能暂时感觉不到坏情绪给自己带来的痛苦，
但是久而久之会给我们带来莫名的烦躁，莫名的伤感，到那时候我们想要去调节，去解决问题，也无从下手。

情绪是人对待客观事物的主观反应，我们的每一个情绪的产生都是有原因的，

在我们负面情绪来临时，我们要学会分析自己情绪产生的原因，然后和朋友表达出来，或者通过合适的方式释放出来，这些都是积极的调节情绪的方式，对我们身心健康是有益的。

如果我们某些时刻用自己的坏情绪伤害到了别人，我觉得比较直接的方式就是和别人道歉，告诉别人当时是因为什么事情心情不好，所以才对对方发了脾气，并请求对方的原谅。

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