越焦虑的时候越是无法专注？是时候清理大脑缓存了！

在现实的生活或工作中，焦虑情绪会带给我们各种困扰，使我们注意分散，不能专心做一些事情。吃饭的时候还想着有个汇报ppt没做好，做PPT的时候又担心老板不满意怎么办；玩电脑游戏的时候还在想着有本书还没有读完，静下心来读书的时候又想起孩子的书包还没有买。

看，这就是我们焦虑时候的状态。我们一边做着手头的事儿，一边还担忧另外一件事还没有弄好。到头来，那件事情也没有做好。

在快速发展的现代社会，时间就是生命，就是金钱。好像总有一个声音在我们后面说：“快，快，快。你不赶紧工作，就会被老板骂的；你不快点提升自己，多学点知识，那有机会升职加薪还房贷啊。”

在这样的“催促声音”中，我们有很多事情要在有限的时间里做，但一天的时间就24小时，一年就365天。对于一个人来说，要想多做点事情，快点完成任务，怎么办？那就同时做多种任务！

很多人都会有这样的经历：手头事情太多，经常要在很多事情之间来回转换，做决定。看完工作邮件后，打开PPT继续完成讲义课程，中间工作群里又有老板新的工作指示，看起来还挺着急的。

于是又放下手头的PPT，又着急慌忙的去研究老板新的指示。这样一天下来，就会感觉很累、烦躁，千头万绪。并且由于每件事情都不是做的那么充分，心中总会有不安全感，害怕会出了差错，焦虑之感很深。

多任务分配已经成为人们必须要面对的问题，但并不是每个人都能协调好各种任务，很可能会出现顾此失彼的现象。多种任务夹在一块，其中的压力很容易引起人们的焦虑情绪，反过来焦虑情绪又会干扰人们的注意力和思维。

什么是焦虑

焦虑是对即将到来的事情的担忧, 并伴随烦躁不安、烦恼或一定的身体症状。它包含三部分：认知成分、生理成分、行为成分。认知成分指的是一个人总是很担心，害怕自己搞不定或掌控不了，并因此出现的感受；生理成分表现为身体会出现一些症状，比如出汗、发抖、心跳过高，尿频等等；行为成分指的是，人们在焦虑的时候，会出现逃避或是拒绝的行为。

让我们通过考生小明在考试中的表现，来理解焦虑的三个成分。当小明进入考场，坐到自己的位置时，由于复习准备不足，非常担心，于是心砰砰跳的厉害。脑中不断思考要是遇到自己不会的知识怎么办，考差了就得不到家人的喜爱，隔壁班的小花妹子还会看不起自己(认知成分)……

想到这里，大脑犹如打乱的毛线，没有一点头绪。身体开始发抖，手心也开始出汗，嘴发干，开始想上厕所(生理成分)……终于开始考试了，小明果然遇到了不会的题，心情更加糟糕，索性早早做完试卷。此时，周围的人还在认真答题，而小明却早已趴在桌上睡着了（行为表现）。这就是焦虑。

应对多任务时需要的一项技能 — 转换

当我们焦虑的时候，会没心情做更多的事情，或者勉强去做另外一件事情，很容易出现差错，精力不集中。这是由于大脑会被焦虑的事情所占据，我们的思绪会陷入其中，很难从当中把注意焦点中转移走。也就是说，我们大脑中的转换按钮失灵了。

我们时常要转移注意力，放下手头的工作去处理另外一项任务。比如，你正在吃饭，这时老板一个电话打来，让你抓紧把一份文件给他传过去；你正在听父母催婚的唠叨，这时候女朋友让你给她接下快递……这里面都会涉及到转换功能，如果该功能被破坏，那么你就会陷入到其中一件事情当中，而不能快速的去处理另外一件事，更不用说同时兼顾了。

切换是指我们认识到当前的行为或思考不太适合当下的要求，那么就需要停止当下的行为和思考，从而把注意力转向新的事物，从而适应当前的环境。它反应的是人们的认知灵活性，是顺应变化中的情景从而转移至其他的思想和行为中，以此来适应新的环境，实现行为的最优化。

有时我们会称赞一个人很机灵，适应力很强，就是说这个人能很好的根据环境而做出恰当的行为，在不同的任务之间的灵活切换；有时我们会说那个人不灵光，很木纳，有一部分是说这个人不能很好、很快的切换注意来完成新的任务，需要适应的时间比别人更长。

焦虑会破坏转换功能

焦虑作为现代社会常见的负性情绪，会严重影响个体的切换功能。有研究者进行了一项实验，让高低焦虑者在任务切换条件和无任务切换条件下完成算术任务。结果发现，高状态焦虑者在任务转移条件中，完成算术任务的花费时间要大于无转移任务条件下的时间。而在低状态焦虑的情况下，这两者之间的差异并不明显。这说明焦虑减少了个体的转换功能。

为什么焦虑情绪会对个体的转换功能造成损害。这是因为焦虑情绪会使个体集中于外界负面的情绪事件或场景中，致使个体把注意力放在外界无关的刺激中，从而占用个体本来就有限的注意资源。

尤其在瞬息万变的现代社会中，切换能力扮演着极其重要的角色。如今我们要忙的太多，选择的太多，要从外界接受的东西也太多，大脑的容量很容易被挤爆，焦虑也就多了些。如若不能灵活的切换注意、切换思维、切换观念、切换心情……那么我们就会被外界所禁锢，陷入各种琐碎的烦恼中。

如何减缓切换损害

焦虑会损害我们的切换功能。因此，你需要知道，如何来减缓这种认知损害。在我们情绪糟糕、焦躁不安时，首先需要平复的是不良情绪，然后才是处理事情。因为在焦虑这种负性情绪下，来切换注意去完成另外的事情时，需要消耗很大的心理资源。所以，你可以去做一些放松的事情，转移自己的注意力和情绪场景，让自己平静一些，从而恢复大脑内存。

为什么我们常常听说：你太焦虑或是抑郁了，去度个假，好好放松一下吧！这是因为积极情绪可以提高我们的思维能力和身体状态。比如，通过让被试观看短片(试图引起一种情绪状态)并在电脑上进行记忆的任务。结果发现，正性情绪(高兴)可以提高个体的记忆成绩，而负性情绪(焦虑)的作用恰好相反。并且被试越沉浸在录像的情绪中，对他们的影响也就越强。

正如上面实验结果所表现的，有很多人会劝慰情绪不好的人去切换一下注意力或是心情，来缓解焦虑或是抑郁。比如，去旅游、听歌、吃大餐等等，这些建议都是有道理的。正如许巍《曾经的你》中所唱的：每一次难过的时候，就独自看一看大海。你不妨试试！但千万不要看着大海，还看着手机！