我们正活在一个「高度设计」的世界

文：  Lachel

来源：L先生说（lxianshengmiao）

今天的文章，我想从糖开始聊起。

你可能听说过这样的话：心情不好的时候，吃一块蛋糕，喝一杯奶茶，就可以让心情变好。

这是真的（男孩子们赶紧学学）。

不止蛋糕和奶茶，任何富含糖分的东西，都能起到一样的效果。

为什么呢？原因非常简单，糖分能激活我们大脑的「奖赏回路」，刺激血清素的分泌，从而使我们感受到更强烈的愉悦感。

那么，为什么糖能起到这样的作用呢？

原因也很简单。在原始时代，为了维持一整天的狩猎和劳作，我们需要大量的碳水化合物，为身体提供能量。于是，久而久之，我们的大脑接受了这一设定：对糖分产生正向的反应，因为它能为我们供能。

这些都是常识。是大脑为了确保我们能更好地活下去，所采取的方法。

但是，进入工业时代之后，一切起了变化。

我们的食物供给已经如此充盈，乃至于营养过剩，不再如此饥渴地需要糖分了 —— 但是我们的大脑并不知道这一点。

它仍然兢兢业业地行使着它的职责：一遇到糖分，就触发奖赏回路，告诉我们「这是好东西」。

所以，以盈利为目的的商家，就瞄上了这一点。一系列精制糖的加工食品，便应运而生。

如果你精确计算每天饮食中所有「添加糖」的含量，结论可能相当惊人 —— 2014年，New Scientist 的一篇文章指出，美国每人每年平均消耗40千克的糖，相当于每天109克。

注意：这个数据仅仅是指添加到食品里面的糖，不包含食物本身含有的碳水化合物（比如蔬菜和水果）。

这个数据意味着什么呢？

2014年，世界卫生组织开展了一项研究，对糖消耗和长期体重变动（主要是肥胖）的相关性做了跟踪调查。

他们筛出1.7万份论文，做了严格的测试和分析，结论显示：糖分摄入和肥胖之间，存在相当高的相关性。

鉴于这份结果，世卫组织出台了一份报告，建议将每人每天摄入添加糖的含量，控制在每日总摄入热量的10%。并且「证据还显示，将游离糖摄入进一步降低到总能量的5%，可能带来健康方面的其它好处。」

10%是多少呢？50克。

而如今，我们随便拿起一瓶饮料 —— 比如一瓶500毫升的可乐，也就是平时常见的塑料瓶，它的含糖量是多少呢？大约正好是50克出头。

其实，我们身边常见的奶茶、果汁、饮料，含糖量都非常高。这些隐形的糖分来源，让你不知不觉摄入了大量超标的碳水。

这些，都是食品工业为我们设计好的：把高糖分藏在各种食品中，诱导我们吃进去，在大脑的正反馈刺激下不断消费，同时忽略掉它的负面影响。

2016年披露了一场大事件：欧美的学术界，长期以来（至少50年）都接受着大量来自制糖工业的资助。这可能导致（注意是可能），一系列对糖不利的研究结果都被雪藏起来，发表出来的都是对糖有利的研究。

比如，《纽约客》报道称：上个世纪60年代，某制糖公司资助过几位科学家，其中一位后来成为了美国农业部营养部门的负责人，并帮助起草了首份官方膳食指南，其中建议人们采取低脂饮食。

这导致了随后的几十年里，高碳水、低脂肪的饮食开始成为主流。

当然，现在开始流行的「生酮饮食」（高脂肪、低碳水乃至零碳水），则又是另一个不必要的极端。

糖一直是我们身体和大脑最重要的能量来源。只不过这条线，在过去的几十年里，被制糖工业悄悄地抬高了。

想一想，在它们的诱导下，在大脑的正反馈之下，你吃进去了多少不必要的糖？

不论你有没有意识到，我们都活在一个被「高度设计」的世界里。

什么意思呢？

许许多多「理所当然」的常识，乃至于大脑的行为模式、惯性，其实并不那么理所当然，这背后，很可能都是一整个工业，乃至整个商业链条的运作。

比如前文所述的糖。也比如我讲过很多次的游戏。

很多朋友可能会以为，我经常批判游戏，是不是没玩过好的游戏，以为游戏都是氪金和页游？其实并不是。我是20年的游戏老玩家，研究过大量的「游戏化」，甚至自己参与过游戏开发制作。

正因为如此，我才深深感觉到：游戏这种东西，真的是全方位针对大脑的各种弱点，研究到了极致。

无论「反馈」「心流」「目标管理」「挑战」「多媒体」「新鲜刺激」「探索」「从众」「随机性」……几乎你所有能想到的心理技巧，在游戏里面都有所涉及。

可以说，游戏本身，就是游戏工业穷各种前沿研究之力，为你全方位量身设计的一个「愉悦罐头」。

它的目的就是使你感到愉悦，并在这种愉悦感中消费，为它们创造收益。

很多人常常说「沉迷游戏是人的问题，没有游戏，别的活动也可能会沉迷」—— 但他们却很少注意到：绝大多数的娱乐，都没有游戏这么强的成瘾性。

那么，有没有好的游戏？当然也有。

怎么区分呢？我有一个标准：好的游戏会让你「结束」，而不是让你「欲罢不能」。

简而言之：好的游戏，会在整个过程中给你正向的刺激，比如探索、挑战、成就感，并让你在结束的时候，带着满足感离开，而不是失落。

它不会过多占用你的精力和时间，不会让你时时刻刻想着它，挤压显性认知。你要能自主决定使用它，放下它，让它为你所用，而不是你被它所使唤和「异化」。

当然，也不仅仅是游戏：我们身边一切触手可及的娱乐：电影，剧集，综艺，活动，其实都是被高度设计好的「愉悦罐头」。

那么，是不是要一概拒绝它们呢？当然不是。

我的态度是这样的：你可以去消费它们，可以从中获取愉悦感，但不要被它们所操纵。

什么意思呢？你要明确：这些东西有价值，但长期来看，它们的价值是负的 —— 因为会大量耗用你的机会成本，更会让你耽于放松，让大脑停止思考。久而久之，你就真的不习惯去思考了。

所以，你要有「边界意识」：清楚地意识到自己在「娱乐」，也意识到这并不是一个常态，而是短暂的放松。你必须让大脑转起来。

因此，我会比较青睐那些不把受众当儿童、能稍微让用户调动脑力的活动 —— 比如藏着大量细节、伏笔和隐喻的作品，需要高强度推理和交流的游戏，信息密度相当高、调动你兴趣和知识点的内容……

这会是一种更有价值的做法，也是我们对抗「被设计」的方式。

如果说游戏更多是针对男性的设计，那消费，就是针对女性的「设计」。

学过市场营销的朋友，可能都听过这么一句话：需求不能被创造，只能被发现。

但在实际生活中，我们的绝大多数消费需求，却真的是被「创造」的。

我们有安全需求，于是，房和车成为了婚恋市场的砝码。我们一次次被接受着「有房有车的婚姻才会幸福」这样的思维灌输。

我们有尊重需求，需要显示优越感，同时获取其他人的肯定，于是，有了各种品牌。它们用大量的营销费用，构筑出一个圈子，将「买得起」「喜欢用」和「买不起」「不会用」的人区分开来，让你获得归属感和认同感。

我们有自我实现需求。于是，「符号消费」开始盛行。各种商品被贴上标签，各种身份开始明码标价，它们共同让你产生一个感受：买了什么样的东西，我就会成为什么样的人。

诸如此类。

我们真的需要它们吗？真的需要房、车、名牌服饰、护肤品、化妆品、珠宝、首饰，乃至各种标上不同「地位」和「属性」的商品吗？

大多数时候，这些都是外在世界所灌输给我们的「信念」。

这就是我们被创造出来的「需求」。

甚至，包括对美的定义、审美的追求、话语权，这些，也是这一整个「设计」链条里面的一环 —— 主流所定义的「美」，是需要用大量财富堆砌起来的，有一整套完整、复杂的评判标准。

正是这些东西，鼓动着我们不断地去消费，来打造自己在其他人心目中的形象。

一直有人问：挣钱不是天经地义的事情吗？因为有很多东西要买啊，这还用问什么呢？

真的不是。

正如我经常引用鲍德里亚的一句话：消费社会就是营造某种「氛围」，让消费者害怕「错过」什么。

你真的有那么多东西一定要买，还是这个社会、外界舆论、身边的圈子，告诉你：要买？

• 一定要在大城市买房才能结婚吗？

• 一定要生孩子来「传宗接代」吗？

• 一定要有钱有地位人生才完整吗？

不是说这些不可以，而是：你要想清楚，这个东西，真的是理所当然、无需怀疑的吗？

这是你内心的声音，还是外界灌输给你的声音？

前几天，知乎上有一个话题：如何看待男子穿着背心在高级餐厅内用餐？

这个话题本身没什么意思，但它折射出一个很有意思的现象，那就是「文化规训」。

什么意思呢？我们的社会，热衷于制造出一个又一个的阶层，并为每一个阶层制定一整套复杂的文化规范。然后，告诉你：

你符合了这些规范，你在这个阶层；

要升级到下一个阶层？你需要如何如何……

这就是一种「规训」：你是谁，你可以做什么，你应该做什么，不是由你自己决定的，而是由掌握了话语权的阶层决定的。

他们决定时，不会过问你的意见，只会让你去服从。

久而久之，你就会潜移默化地，把它视为一种不容辩驳的事实。

你不会去思考它存在的原因和合理性，只会去追逐它。

最典型的就是时尚和流行。

齐美尔认为：时尚既提供了一个「一般性的原则」，使每个人的行为成为一个样板；同时，它又满足了个人对差异和个性的追求，以及自我改变的欲望和倾向。

也就是说，时尚是二元的：一方面，它有群体性，包括模仿、融入群体、对权力的服从，等等；另一方面，它又有个体性：个体需要跟其他个体「划清界限」，以彰显彼此之间的差异。

这就是「高度设计」的结果：你需要彰显差异，那么如何彰显呢？只要模仿我的方式，就能够彰显……

潮流，就是在这种二元力量的博弈，以及有意的设计和引导之下，被带动起来的。

除了时尚潮流，礼节，思潮，意识形态，甚至话语体系，都是一种「文化规训」。

它们都在不知不觉、潜移默化之中，规范和指导着你的行为。

你以为自己拥有自由，实际上，你的行为和认知，很多都落在这些有意的限制和束缚之中，受到它们的操控。

为什么会存在这种现象呢？

原因也非常简单。因为需要给你提供一个稳定的环境，并给你施加种种限制和目标，让你去追逐，在这种追逐中，逐步地被驯化。

这就是一种「圈养」。

长此以往，你会慢慢意识不到「牢笼」的存在。

你会在这个稳定的环境中，按照别人设定好的方向去走，把一切外在的限制和规定，都视为理所当然的事实。

你会逐步接受这种「规训」，并把它内化为自身的一部分。

于是，你就变成了这个链条上的一员 —— 一个螺丝钉，或者齿轮。不知疲倦地转动着，带动着其他齿轮转动，同时对外输出功率。

整个社会正是有赖于这种模式，得以维持整体的稳定，并在稳定中不断前进和变革。

在这个过程中，我们的大脑充当了「帮凶」—— 正反馈，奖赏回路，社交激励，自尊感……

正是这些情绪和反应，不断驱动着你，朝别人设定好的目标走去。

但这并不是它的错。它的进化太慢，太弱，远不足于适应这个高度复杂的现代工业社会。

其实，本质上，也并没有任何人有错 —— 这只不过是现代世界的运转模式罢了。

每个人都身在风暴之中，驾驭着自己的独木舟。

那么，如何应对这个高度设计的世界，尽量过「不被设计」的生活呢？

我自己的做法，是尽量减少欲望，采取极简主义的生活方式。

极简主义，不仅仅是精简生活，精简消费，精简持有品，更重要的，是改变自己的生活观念。

几个简单的建议，也许可以帮到你。

当然，改变生活观念，绝不是一朝一夕之功 —— 你需要不断地反思和审问自己，尽可能发掘自己真实的内心。

1. 反思：什么是我真正想要的？

一切思考里面，最难的，或许就是面对内心。因为，阻碍你面对内心的，不是别人，正是你的思考本身。

我们总是喜欢偷懒，喜欢推卸责任，喜欢用「这不是常识吗」「大家不都这样吗」来逃避思考 —— 但恰恰是这种逃避，让我们面对着一个个虚幻的目标，疲于奔命。

所以，审问自己的内心，暂时摒弃外界的声音，问清楚自己的感受、喜好、需求和愿望。

这些才是你所要去追求的。

2. 节制：控制占有和持有欲

这几年以来，越来越意识到一点：你拥有的事物越多，你为之操心、忧虑的程度，也就越强。

事物不但会占据空间，也会占据你的思绪和精力。

尽量节制自己的欲望。对于任何事物，不妨从长期、短期、正面、反面，分别去思考它，检验：我有没有必要「持有」？它对我能起到什么样的价值？

以我为主，为我所用。

3. 脱离：跳出看待问题的框架

前文说过，「文化规训」是潜移默化的，一旦形成，很难从根本上去消解它。

但并不是没有办法。我们可以先从跳出固有的框架入手，慢慢的，丰富自己的内心，增加它所能容纳的「上限」，去审视和重新理解那些「理所当然」的条件。

不妨问问自己：

它一定是对的吗？如果不对，会怎么样？

它一定是好的吗？如果拒绝，会怎么样？

记住：能容纳两种相反观点的内心，才是强大的内心。

也是不容易被操纵和设计的内心。

4. 专注：投入在真正有价值的事情

为什么我们要「摆脱设计」，过不被设计的生活呢？

本质上，是为了把精力抽离出来，让它们不白白耗费在无意义的外物上面，可以真正去做对我们自己有价值的事情。

这才是最终的目的和结果。

找到你愿意为之长期投入的事情，把所有精力聚焦在它上面。

除此之外，都是外道。

作者简介：Lachel，互联网经理人，高效管理达人，知乎10万关注答主，LinkedIn、36氪特约作家。公众号：L先生说（lxianshengmiao） 。

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