在「学习方面」，有哪些让人知之恨晚的心理学效应？

文：白诗诗

来源：白诗诗（ID：baishishi100）

我们知道心理学里有各种“效应”，其实它们不仅仅只是口头概念，有一些真的可以切实运用到学习中来，了解并知道怎么运用这些“效应”，将有助于我们在学习过程中取得事半功倍的效果。

那么，有哪些这样的心理学效应呢？

01

蔡加尼克效应

有这样一位服务员，他从来不把客人点的东西写下来，而是记在脑子里，“再来一杯咖啡......请来一杯茶......来一份蛋糕......",直到结账。

可一旦结完账，你再过去问服务员刚才那份账单上面都有什么，服务员却已经忘得一干二净，像是一结账，服务生就把那份账单从脑子里彻底删除了。

在这之间，服务员的大脑发生了什么？

这正是我们要说的蔡加尼克效应，蔡加尼克效应是基于勒温和蔡加尼克提出的一个假设：没有完成的任务或目标，会比已经完成的那些，在大脑中驻留的时间更长。

他们用实验验证了以上的假设，并且还发现，“一份信快要写完的时候遭到打扰，远比刚开始没多久就遭到打扰更令人反感。”，意思是说：你做一件事，在关键时刻被糟糕的打断，会让你对那件事的记忆更长久。

人一旦被某件事吸引，便自然会生出一种动力来想要一口气做完那件事，而这种动力会随着事情接近尾声而变得越发强烈。

“想要完成某件事的欲望，在刚开始的时候可能还不算是欲望”，蔡加尼克总结说：“但是到了后来，当你投入到忘我境界之中，「要做完成」就变成货真价实的渴望。”

这个效应对于学习来说，有什么用处呢？

答案是它可以对抗拖延心理----往往我们要做一件事的时候，那事太难或者太大，都会让我们畏惧，因而产生心理上的抗拒，最后这种抗拒累积逐渐演变为拖延行为。

而蔡加尼克效应的运用，我们可以很大程度上减少这种抗拒心理：在任务开始的时候，先去做一部分。

因为你一旦着手某项工作，你在心理上就给那项工作添加了“要完成它”的砝码，如果你已经开了一个好头，那么剩下的对于你来说，就不是那么值得抗拒的事了。

----更多内容可以参考《如何学习》一书，作者本尼迪克特

02

峰终定律 

诺贝尔奖得主，心理学家DanielKahneman经过深入研究，发现人对体验的记忆，由两个因素决定：高峰时的感受和结束时的感受，这就是峰、终定律。

通俗的说，就是你做一件事情，最后能记住的只有过程中最强烈的感受以及结束时的感受。

也是在我写了《如何长时间高效学习》之后，才有人跟我提到的这个定律，那篇文章里，有一段大意是说：如果我们每天都学到精疲力竭才结束，那么结束的那个时刻，那种精疲力竭、那种「累」的感受，会像余毒一样积累。

如果你每次都是在学到“累”的时候结束，长期下来，你对学习这件事的感受就是结束时刻的那个“累”，于是学习这件事在你看来，就变成了一件感觉上很苦的事情。

本质上我表达的就是这位心理学家发现的峰终定律。

这条定律告诉我们，想要减少我们整个身心对学习这件事的厌恶，我们应当选择在一个体验最好的时刻结束：在学到最高潮的时候----这是整个学习体验中的“峰”，这时的结束，感觉上是愉悦的、充满收获的。

这种感觉长期积累下来，我们对学习这件事的态度肯定会是正面的，不仅仅态度是正面的，连情绪也是正面的；

另外，这也是一次中断，恰好可以借鉴上一条蔡加尼克效应来解释，我们自主控制自己在高潮的时候结束，实际上能够引发我们“要完成它”的强烈期待----这强烈的期待，正是让我们第二天冲到图书馆的强大动力。

那怎样维持「高度的学习期待感」和「真实收获」之间的平衡呢？实际上，在《高效学习之道》这本书的最后一篇长文里，我提出的“权衡之策”是：

在第二次高潮的时候结束更好，这时的结束既可以保证我们学到更多的东西，同时它也可以维持强烈的学习期待。

----更多内容可以参考《高效学习之道》一书，作者白诗诗

03

自我实现预言

有人放出消息：明天某支股票会跌。股民中真的有人相信，于是纷纷抛售股票，结果造成股市暴跌。于是，预言真的应验了。

我认为你是个脾气不好的人，于是我指责你：你脾气真是太差劲了！说完之后，我看到你更生气了，哈，我说的没错吧，你果然是一个脾气不好的人！

这也是自我实现预言吗？是的，这种由一个人的信念或期望，使得他引发第二个人的行为，这行为会确定第一个人的信念或期望，其实这也是自我实现预言。

自我实现预言顾名思义，就是自己的预言成真了。这样的预言为什么可以成真？

其实生活中的很多事都可以解释，比如我们对某个人有偏见（当然，在我们看来肯定不是“偏见”，我们怎么可能承认我们是带着偏见看人的呢），一旦我们有了这个偏见，就相当于有了一个观察的视角，我们会把更多的注意力放到能够证明自己偏见的信息上，最终我们的偏见得到了确认，这就是一个自我预言得以实现的过程。

就好像我们写东西时的先入为主，先有一个观点，之后我们再去搜可以证明论点的论据。

不明白这个效应的人还好，可以活得没啥烦恼，可是你一旦深深的理解这个道理，就会发现：你的生活根本逃离不了自我实现预言的困扰----尤其在吵架中。

当然，懂得这个道理的人自然也知道怎么利用这个效应，让它发挥正面的作用：比如，你在学习上要对自己有信心，哪怕是假装自己有信心，因为即便只是假装自己有信心，也可以增加成功率，而增加的成功反过来会给你实际的信心，一环接着一环，最后实现自己有信心的预言。

所以，自我实现预言实际上讲的是一个“我该选择相信什么”的问题，好好问问自己：你该选择相信什么？

04

均值回归效应 

据说，凡是登过《体育画报》杂志封面的运动员，在接下来的比赛中就会表现欠佳，这种“冠军魔咒”不仅仅出现在体育界，在基金行业也有一个魔咒：前一年度排名靠前的明星基金，在次一年度往往表现欠佳甚至倒数。

这个魔咒每年都在各行各业里应验，为什么？

卡尼曼在《思考，快与慢》中提出了均值回归效应，均值回归是指某项指标的表现过高或者过低后会自然回归到平均水平。

就像只有表现远超平均水平的飞行员才能得到嘉奖，之后不能继续“远超水平”发挥就要落会平均水平，是一样的道理。

所以真正能够决定人生高度的，是那条平均线----你的平均线在哪里，这才是最重要的。

人生往往就是一个不断提高自我平均线水平的过程，在这个过程中，运气好的时候，你会忽然飙升、超水平发挥，人生得意，当然，也有同样可能会跌落谷底，但是不要一蹶不振，因为经历谷底之后，你还是会回到平均水平。

关于均值回归，知乎上有一位答主这样写道：人的生活就像投资品价值一样，是存在均值回归的。那个均值，就是你内心最深处的冲动，是你真正的欲望，是你到底是一个怎样的人。

05

大脑的“黄金时间”

这一条对于学习者来说，应该是最值得关注的，因为它影响你每一天的效率：根据脑科学理论，在头脑技能最高的时间段，工作效率可以提升到平均工作效率的两倍，甚至更多。

我们的大脑在起床醒来三个小时之后最清醒，所以从早晨到上午的这段时间，是人脑机能最好的时段，重要的工作最好安排在这个时段进行。

斯蒂芬金的习惯就是这样的，他说：我的每日安排其实很简单，上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和既然团聚......实在迫不得已的时候，才在晚上修改稿子。就这么简单，我的大原则是，写作只在中午之前。（《写作这回事》）

把重要工作安排在上午是很有好处的，除了出于效率方面的考虑，其实更重要的，对于某些有拖延习惯的人来说，更有心理方面的好处：

事实上很多人拖延，一大重要原因可能是项目太大获太难，因此，你必须在你一天精力和脑力最旺盛的时候，从最重要的事开始你的一天，即使它不是最令人激动的活动。

因为一旦最重要的事情在你一天的前半部分结束了，你接下来的一天都会感到满足，这一成就将增加你的信心；一旦重要的事情被处理好，你就不会觉得有必要拖着那些简单的事。

很多人热衷与去寻找“怎样提高专注力”的方法，其实对于普通人而言，我们或许还有一个思路，就是不必勉强自己去提高专注力，而是选择珍惜自己已有的专注力。

在自己专注力最高的时段（比如早上的这段时间），做需要专注力的工作。

这样的转变有两个好处。

一：实际上你选择好好利用你所拥有的专注之后，你原本能专注的时间会越来越长----用「小专注N」来培养「N+1的专注」，通过这种方法就可以获得专注时间的延长，是不是就不用瞎转悠去找方法了？

二，养成利用已有“专注时间”进行高效工作的习惯后，头脑就会记住这些“专注时间”，只要来到比如上午十点，头脑可能就明白了“这是集中注意力做事情的时间段”，从而会自动排除杂念，让你专心工作。

06

耶克斯----多德森定律

大家有没有过这样的经历，就是当你很想很想得到一样的东西，你反而得不到？

不需要举例太偏的例子，考场上那些发挥时常的人就是最好的例证：他们很想考得好，反而考不好。

这是怎么回事？

两位科学家给出了答案，知道下面这条信息，或许可以在今后挽回你的某些考试的损失，或者可以帮助取得更好的工作表现。

科学家发现----这个科学家指的就是耶克斯和多德森了，他们发现：各种活动都存在一个最佳的动机水平，动机不足或者过分强烈时，都会使工作效率下降。

动机和效率之间的关系实际上是一个倒U字型----大家可以想象一下。

动机不足做不好事情，这很好理解。这里解释一下为什么动机过高会导致效率下降，也就是前面我们说的，很想在考试中考好的时候，反而发挥失常了。

原因就在于，你动机过强，这会造成你内心的紧张和过度焦虑，以至于干扰了正常的思维活动和学习记忆，所以，动机过强在一定程度上起到了阻碍作用。

因此，反而是那些越重要的考试，我们越不能保持过高的期待，在这种重要考试之前，我们需要更多的耐心去降低自己的期待水平。

07

马太效应 

我想很多人都知道马太效应----它的确很重要，所在放到最后讲，前面几个讲的有些冷冰，那最后一个“效应”，就以本人的“温情”故事作为收场吧。

我上初中之前换过很多所小学，基本上没怎么学英语，四年级的时候见到班上一位同学把字母表一字不落背出来，我都感到很惊讶----因为我连字母表都背不出，可见那时我的英语多么差劲。

我一直以为我一辈子英语都不会好，可我哪想得到，初中之后我的英语反成了最让我放得下心的科目，到高中我还可以吃初中积攒下的老底。

这一切的转变，只是因为一次阴差阳错的背诵事件。那是初一年级的某个下午，在绍兴这所小城市的某个镇上初中。某个课堂，肃杀的气氛，一位三十五六的英语老师面有愠色。

她问有没有人预习了新课，没有一个人支声，大家似乎已经把她上次叮嘱的口头作业当作耳边风了。

随后，从后往前，学生们一一被她叫起，但是没有一个人有机会再坐下，连课代表也没有，我估计等到把全班都叫起之后，她会发很大的火----她一直在憋着最后的“大火”。

可惜，她没得逞，千不该万不该就是叫到了一个人，这个人居然吞吞吐吐把那篇新课文给一字不落背出来了，全班震惊----有半节课长的时间，大家就在等他把一个词一个词的从嘴里挖出来，所有人都很揪心。

这个人只能是我，那一次背诵事件，改变了我对英语的态度。

为什么我能背出来，其实很简单，只是因为前一天正好无聊就去背了，居然这样阴差阳错的用上了-----而且起了大用。

那一堂课，对于在那之前英语从来不合格的人来说，仿佛就是我难得的个人表演秀，有种“扬眉吐气”的快感。

为了维持住那种快感，我后来在背诵这条路上越走越越猛，再也没有回头。

很期待单周早自读，可以到小组长最先最快把文章背出来，然后把大家惊得目瞪口呆。连老师不要求的我也背，我喜欢跟小组长说：你看我背的这么快，就多帮我再看一篇喽。

一整个学习的课文背出是不是很酷？是的，相信我，如果你把一本课本上的90%背出来了，你绝不允许自己剩下那10%；你如果已经把五个学期课本上的课文都背出来后，绝对不允许自己落下最后一本！

就这样，我到了中考放假之后，还可以指着六册书，任意一篇课文随口就来，我妹妹被我惊得跟傻妹妹一样傻。

这就是一个马太效应事件，借用哈佛幸福课讲者的话来说就是：没有什么比成功本身是成功的催化剂。

第一次在课堂上吞吞吐吐把课文背出的那种“成功”，直接加持了我后续的表现，一次次的加持，就是一次次的不断放大优势----所以，这种第一次的“成功”价值无比，因为他是马太放大的开始。

知乎上有一个问题问的是，学霸是不是因为小时候有成绩好带来的优越感，所以一直保持这种努力学习的干劲，从我个人的角度看，我想我的回答是肯定的。

你成绩一次考得好，刺激你下一次考得好而努力，下一次结果你真的考得好了----这又给了你自信，接着......

完。

作者简介：白诗诗，第一部图书作品为《高效学习之道》，所谓天赋，不过是快人一步找到正确的路。

责任编辑：Spencer 周芝羽