真诚地表达自己，是最有效的沟通方式

文：杨思远

来源：拉姐（ID：byjziajie）

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心理学研究表明，良好的人际关系是人们最重要的幸福感来源。这句话反过来说，也似乎是成立的：

很多人的痛苦，是源于人际关系出现各种问题。

连接关系的，是沟通，所以为了解决痛苦，很多人去看各种关于沟通的书，或者去听五花八门的情商课，可到头来，关系似乎并没有好转。

古人云，大象无形，大音希声。其实很多东西回归到本质，都是非常简单质朴的，于沟通，亦是如此。

真正最有效的沟通方式，没有那么多花里胡哨的技巧，只是真诚地表达自己，便足够了。

真诚地表达自己，看似没什么困难，但是很多人都做不到。不信吗？来看看下面的场景：

你和恋人吵架了，对方愤怒之下摔门而去，你明明内心很担心对方，但是却在微信对话框里输入：有本事你就永远别回来找我！

你其实很喜欢一个姑娘，没事儿就翻看人家的朋友圈，可却总在见面的时候，展现出一副高冷的姿态，仿佛在表达：我对你没兴趣。

你知道自己的某些行为伤了朋友的心，心里很想主动说一句“对不起”，但是却脱口而出：那这件事情的责任也不全在我啊……

……

会不会觉得这些场景很熟悉？是不是发现：噢，原来真诚地表达自己，真的不是一件简单的事儿啊！

02

问题来了：为什么很多人无法真诚地表达自己呢？

人是具有情感的社会性动物，我们之所以在关系中无法真诚地表达自己，本质上是因为我们害怕体验到被伤害。

为了避免体验到被伤害，我们在人际关系沟通中，就特别喜欢玩以下几个游戏：

• 第一个游戏，叫作：高姿态

关于高姿态，最具画面感的解释，大概就是平时看到的一些高冷的女神/男神，他们在关系中，把自己放在高高在上的位置，给对方造成一种距离感和压迫感，努力营造让对方仰视的错觉。

但是当你真的走进他们的内心，你会发现，高姿态的背后，大多都住着一颗玻璃心：别人一句拒绝的话语、一个嘲笑的眼神，都可以击溃TA的内心，让TA难受好些天。

高姿态的背后，实际上是内在自我的虚弱。虚弱的自体不足以应对这个外部世界的恶意，所以他们就需要给自己套上一个高高在上的罩子，让别人首先敬而远之，这样就不用让自我体验被拒绝、被嘲笑等人际关系的痛苦了。

高姿态者的内心，实际上对温暖的人际关系有着很强烈的渴望，可是碍于易破碎的内心，他们又不敢表达自己真实的内心、真实的愿望，所以，他们只能在自己的世界里高冷着，在真实的世界里孤独着。

• 第二个游戏，叫作：你错了

“你错了”这个游戏，可以又名“习惯性批评指责”。

生活中，我们可能总是会遇见类似这样的人：他们习惯在互动中挑别人的毛病，然后给对方贴上一些标签，或者直接批评指责，他们从来不说自己在关系中有什么不妥之处，永远都是别人在犯错。

任何一个完整的人，都是由光明和阴影两个部分组成的，对自己阴影部分接受的越大，对别人也就越宽容，反之亦然。由此可知，一个人在人际沟通中，总是习惯性指责别人，本质上是TA无法接受内在自己某些阴影的部分，TA无法承认糟糕的关系也来自自己。

经常玩“你错了”游戏的人，内心其实也知道自己有某些不当之处，但是由于对自我不接纳，导致TA没有办法坦然承认自己的过失，只能通过指责别人，来维护“我是正确的”、“我是对的”这样完美的幻想。

• 第三个游戏，叫作：别废话

“别废话”这个游戏，也可以叫另外一个名字：见诸行动。

见诸行动，是指一个人在面对一些冲突性问题的时候，TA不会选择心平气和地和对方沟通，而是直接通过某种行为方式来表达自己的愤怒和不满。

比方说，你和某个异性表达好感，对方没有给予你想要的回应，你就直接把对方的微信拉黑了；

再比方说，有些人在和另一半吵架的时候，动不动连话都不说，就选择离家出走……

为什么一个人不能好好说话，非要用行动的方式来表达自己呢？

是因为在这个人的潜意识里藏着他没有办法面对的冲突，比方说被拒绝的感受、被抛弃的感受等等，TA害怕面对这些感受，所以就不会选择在这些可能发生的感受上面停留，而是直接用行动的方式，来避免这些感受真实地发生。

见诸行动通常也会和很多情绪相伴，比如说对他人的愤怒、指责，当然，这些情绪也会指向自己，所以，在关系里常常用见诸行动的方式来进行沟通的人，往往在情绪和情感上，伤人又伤己。

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上面提到的这三种在关系沟通中常见的模式，本质上都是心理学中所说的“防御方式”，即通过这样的模式，来避免自己体验内心一些真实存在的冲突。

是的，通过这些防御方式，我们确实可以让自己不用体验被拒绝的感受、被抛弃的感受，但是，与此同时，它也防御了真实的自我：自我的恐惧、自我的渴望、自我的情感、自我的流动。

当真实的自我被这样掩盖之后，也意味着别人很难和你发生连接，爱与被爱的体验也很难在你的身上呈现。

你可以选择通过防御方式给自己建造一个安全的岛屿，一辈子都不用体验疼痛感，但与此同时，也意味着你内心终究只能荒芜一片，没有人可以触达你内在的无人区，你无法体验生命被照亮是一种什么样感受。

当然，你也可以选择放下防御，真实地表达自己，诉说自己的恐惧、自己的渴望、自己的向往。是的，你可能会遭遇被拒绝、被抛弃，体验疼痛和哀伤，但是你也赢得了对自我的忠诚，赢得了人生旅途上的无憾。

在关系，尤其是亲密关系的沟通中，再多的技巧、再多的花招，都不如真诚地表达自己。

真诚地表达自己，就是我不管你怎么想，我也不管你打算怎么应对我，我只负责表达我自己最真挚的情感，最真实的渴望。如果你恰好也与我有情，那就对酒当歌，品酒赏月；如果你对我无意，那就拍拍尘土，起身告别。

真诚的表达自己，犹如“我干了，你随意”的豪情，考察一个人面对自我的勇气和胆魄。

真诚，是具有穿透力的。当你赤裸自己与人相见，即便对方拒绝拥抱，也通常都会放下手中的刀枪剑戟，以你为镜，回看自身。

放下姿态吧，也放下防御吧，找一个相爱的，或者想爱的人，说说内心那些害怕的、担忧的、渴望的的事儿，你会发现，世界会明亮好多。

作者简介：杨思远，专栏作者、心理咨询师；追求有用的反鸡汤主义者、拥有积极态度的悲观主义者；微信公众号：拉姐（ID:byjzlajie）。

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