心理学改变了我的一生

作者：曾少贤

来源：曾少贤（ID：tobefun2017）

曾少在星期四的时候，写了一篇为什么要戒掉抖音的文章，来看看这篇文章的后台数据怎么样：

点赞数是463，留言数量高达153条，在公众号越来越难做的大背景下，成绩还是相当不错的，当然，这和大家的积极互动是分不开的。

但就在这篇文章发出去后不久，曾少在后台收到了这样的一条信息：

第一眼看到这条信息的时候，我很生气，打算破口大骂，骂他怎么可以这样误会我，骂他怎么确定我是在收割韭菜的，骂他眼是不是瞎了。

但正当我想在文字框里打出一段文字加以回击时，我猛然间想起我应对焦虑、恐惧、愤怒时采取的第一原则：给自己预留5分钟的缓冲时间。

在这5分钟里，我大脑中的思考回路是这样子的：

他的言论是真的吗？

回答：当然不是。我对自己的文章是有要求的；接广告的质量和次数，也都经过严格的把控，我把读者当朋友，韭菜之说是什么鬼！

他的言论值得我去生气吗？

回答：当然不值得。因为有那么多人鼓励和支持我，不应该只为了一个不恰当的负面言论，而毁掉自己一天的心情。

我应该对骂回去吗？

回答：当然不应该。与傻逼或者刻意抹黑你的人对话，只会让你越来越暴戾，越来越刻薄。

经过上面这些思考之后，我的心情一点起伏都没有，继续去回复朋友们给我留下的评论，回复完之后，继续去做我自己应该做的事情，计划一点都没有被打乱。

开开心心，和和美美。

-01-

上初中的时候，除了认真学习之外，我还特别迷恋一部电视剧，这部电视剧对于很多90后来说，应该非常熟悉，它就是古装情景喜剧的巅峰之作：《武林外传》。

在这部电视剧中，姚晨饰演的郭芙蓉性格非常的暴烈，遇到令自己不开心的事情，一下子就会炸毛，用人话来说，就是经常控制不住自己的情绪。

她跟吕秀才在一起了之后，问吕秀才有没有什么好的办法可以改掉这个毛病，吕秀才给了她这样的一个建议，每当自己想要发脾气的时候，在心里面默念这样的一句话：

世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好，不好。

当时看到这一幕的时候，我觉得自己也可以亲自试一试，虽然还不知道其中的道理。但因为自己超级喜欢这部电视剧，所以自己打算在学习和生活中，试试这个方法的效果，到底是如何的。

结果发现，这个方法还真的特别管用，简直可以用「屡试不爽」来加以形容。

-02-

当了这么多年的学生，在整个学生生涯当中，遇到最多的情绪问题，无非就是焦虑和愤怒。

焦虑的本质其实是在乎的事情，遭遇到了威胁之后，大脑产生的本能反应。

就像你如果特别在意自己的成绩，过两天刚好有场考试，但你觉得自己准备不够充分，你就会害怕自己在这场考试中，发挥失常，进而遭遇滑铁卢式的挫折。

你越是在大脑中预演自己失败的样子，你越是会感到焦虑；越是感到焦虑，你就越不可能静下心来读书；越是静不下心来读书，你就越会在大脑中预演自己失败的样子......

瞧，这就是焦虑的逻辑链条，这就是可怕的焦虑循环。

如果你在深陷焦虑之前，能够给自己5分钟的缓冲时间，或许你就能完美地避开焦虑的陷阱。

在这5分钟里，你其实是在用理性的思维，来替代感性的情绪。

感性的情绪，当你自己在乎的事情遭遇威胁时，立刻就会唤醒起来，焦虑、愤怒、恐惧都是唤醒的标志；而理性的思维，启动的速度则相对来说比较缓慢，有点像是冷启动的那样子，只有自己给自己足够的时间，它才能够加以激活。

这就是5分钟缓冲时间的神经科学依据。

-03-

如果你仔细地加以观察，你会发现在生活中，处处都隐藏着心理学的知识。

越是低级的生物，越是依赖于各种本能反应，而大脑越是发达的生物，除了能够表现出情绪之外，还能进行复杂的思考活动。

这里我们举个栗子：

我们在动物园看到的各种爬行类动物，比如说什么鳄鱼、蛇、蜥蜴，都是没有什么情绪可言的，它们每天的生活，除了吃喝拉撒之外，还是吃喝拉撒。

而其他的哺乳动物，比如说猴子、大猩猩、乃至家里面养着的猫，每天除了吃喝拉撒之外，还能表现出各种各样的情绪，比如说它们有东西吃的时候，会感到开心和兴奋；遭遇到恐吓的时候，会感到恐惧。

为什么它们会出现这样的差别？

造成它们这种差别的重要原因，就在于它们彼此之间的大脑结构是不一样的。

爬行类动物的大脑，其实非常简单，如果把它们的大脑加以解剖，我们只能看到一些维持基本生命活动的结构和组织，也就是我们常常说的脑干。

而哺乳动物的大脑，就比爬行类动物的大脑，要稍微复杂一些。它们的大脑中，除了有维持基本生命活动的结构和组织之外，还多进化出一层脑层，这个脑层，就是识别和产生情绪和欲望的「边缘系统」，边缘系统让哺乳动物外化出了情绪。

人类的大脑，就是在哺乳动物大脑的基础之上，加以进化而来的。

人类的大脑在进化的过程中，不是一步到位的，大脑为了适应环境的不断变化，在原有的基础之上，不断添加新的脑层，形成新的功能和发挥新的作用。

人类为了适应环境的变化，除了具有爬行类动物和哺乳动物的脑层之外，还额外地发展出了新的大脑皮层，这就是我们常常说起的「新皮质」。

新皮质，尤其是前额皮质，是我们人类进行思考、计划、组织的重要脑层。

高级一点的哺乳动物，比如说黑猩猩和大猩猩的大脑中，同样也有新皮层，但质量非常小，几乎可以忽略不计，这就是它们的思维能力非常差的原因。

-04-

上面关于大脑层级的理论，就是非常有名的「三脑一体」假设，这个假设最早是由神经学专家保罗·麦克里恩提出来的。

保罗认为，大脑层级的进化历史越是久远，它越能自动化运行，从而减少能量的消耗。

也就是说，我们的走路和控制平衡能力，其实不用自己去加以控制，就能很好的运行，这得益于脑干，也就是爬行类动物脑的作用。

而生活中的喜怒哀乐，以及看到美丽的男生女生滋生的欲望，都是由边缘系统产生的，边缘系统产生的情绪，自动系数当然高过新皮层。

这就是为什么大多数人在乎的事情遭遇威胁时，第一时间会产生焦虑情绪的神经科学依据。

当然，用这个理论，同样也可以解释为什么大多数人在愤怒的时候，第一反应是会大打出手，但当他们打完冷静下来之后，会后悔不堪的原因。

当你感到焦虑、恐惧和愤怒的时候，不妨给自己5分钟的缓冲时间。

用这5分钟的时间，让自己的边缘系统冷静下来，一旦冷静下来之后，你就不会立刻做出反应，而是会利用自己的新皮层，尤其是前额皮质的力量，去思考、去判断、去取舍。

为什么曾少除了给出观点之外，还会讲这些知识？因为曾少想让大家知道知识的底层原理，而不仅仅是知道一个又一个观点。

观点是非常廉价的。

这是我在看《生活的暗面》这本书最大的体会，每个人都有属于自己的观点，但只有这些观点有数据和理论的支撑，它才有可能是一个完整、详实、可信的观点。

举最后一个栗子：

你说曾少把读者朋友们当成韭菜，请具体说说什么是韭菜；曾少是如何收割韭菜的；读者是如何心甘情愿地被收割的；是你自己的观点，还是大家都一致认为是这样子的......

当然，曾少的时间很宝贵，没有时间和他谈论这个问题，即使和他谈了，他也会像是有了偏见一样，对我的解释充耳不闻，还不如过好自己的生活，跟无谓的人吵架，多累，多不值得呀。

希望大家都能和自己的情绪，正确地相处，给自己5分钟的缓冲时间。

作者简介：曾少贤，知乎百万赞答主，只写切实有用的干货，包括但不限于心理学、读书方法、思维方式，学习和成长才是这辈子最好的春药。微信公众号：曾少贤（tobefun2017）

责任编辑：Spencer  Kennjane

号外号外，壹心理第二期21天学习打卡计划即将启动，欢迎添加壹心理小鲸鱼微信（yixinliyhfk），邀你进打卡报名群，获得优先报名的机会！