如何才能接纳自己，去除内心批评的声音？

文：杨思远

来源：拉姐（ID:byjzlajie）

来访者X说：“我发现自己不快乐的一个很重要的原因，就是我明明不想学习，想玩，可是总觉得有一个声音在骂我不能这样，于是我既不能好好玩，也不能好好学习”。

来访者Y说：“让我感到很痛苦的一件事儿，是我发现自己不能落后于人，只要别人比我强，我就会特别难受，特别不服气，特别想战胜对方，或者逃走”。

读者Z留言说：“我很自卑啊，我感觉自己长得不好看，工作能力也不行，情商又低，我只想每天把自己关在家里不出门，这该怎么办啊”。

如果我们把XYZ的这些痛苦，总结一下的话，那么原因应该是这几个字：不能好好自我接纳。

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心里住着一个魔鬼

所有不能自我接纳的人，内心其实都住着一个魔鬼。

让我们想象一下，一个刚出生的新生儿，天真可爱，纯然美好，TA会知道何谓堕落、何谓自卑、何谓差劲吗？

很显然，不会，这些所有的感受和评价，其实都是在后天成长的过程中，不断学习、不断被塑造的。

以X为例。

X有一个很严苛的妈妈，父母的感情关系也并不好，妈妈经常把对父亲的不满情绪，发泄到她身上，比方说她可能正在写作业，妈妈就会一个巴掌拍一下她的脑袋，骂她怎么那么笨；出去逛街的时候，X想要买一个零食吃，也会因为母亲心情不好而惨遭谩骂……

在与母亲的互动过程中，母亲用自己的行为在向X传递一个信息：你太糟糕了，你不配让我好好对待你。

在X的记忆里，不仅母亲对自己刻薄，好像从小到大没谁对自己特别好，就连学校里的老师，发现她和别人出现矛盾的时候，都会不问青红皂白地直接骂她，而非对方。

老师也在用自己的行动对X表达：我不喜欢你，我更喜欢其他学生，你想要被我喜欢，只能学习成绩变得更好才行。

母亲的表达、老师的表达，对于小小的X来说，都代表着不可反抗的权威，她无可奈何，只能通过“认同”的方式将这些挑剔自己的部分内化。通过这样的方式，X的内在分裂成两个部分：

一个部分是她自身拥有的、纯然真实的自己；

另外一个部分，就是代表母亲和老师等权威形象的，不喜欢自己的、挑剔自己的自己。

而心中的那个魔鬼，实际上就是后者：母亲等权威形象的内化，时时刻刻在不断给自己找茬、挑自己毛病、觉得自己不够好、不能接纳自己不好的那一部分自己。

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与魔鬼共舞

虽然母亲可能会随着年纪大了，不再批评X了，小学老师也都渐渐退出了X的生活，但是她们的行为却变成了魔鬼的形象，一直幽居在X的潜意识里，它只要一找到机会，就会冒出来对自己进行各种攻击。

而机会从哪里来呢？从外部的人际关系来。

X在人际关系上，好像一直处于特别敏感的状态，尤其对于外界展现出对她的稍加怀疑或批评，她都会表现得特别愤怒。

这愤怒貌似是朝向外部世界的，朝向那个批评或者怀疑她的朋友、同事、亲戚、家人……

但实际上，这愤怒也是她朝向自己的：是心中的那个喜欢批评自己的魔鬼被外界的质疑唤醒，然后开始各种挑剔自己，挑剔自己不够好，挑剔自己不被爱。

痛恨外界不爱自己，同时也痛恨自己不被爱，这是在人际关系中，愤怒来源的一体两面。

在X成长的人生旅程中，她似乎知道内心有个魔鬼存在，但她搞不清这个魔鬼的面目是什么样？到底从哪里来的？怎么样才能发现它？

所以，她只能和这个魔鬼共舞，在相当漫长的成长路上，听从潜意识里这个魔鬼的指挥，时不时地挑剔自己、指责自己。

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剥夺魔鬼的主导权

X问我，怎么样才能好好接纳自己呢？

我说，这可能是一条很漫长的路，因为你习惯了二十多年的行为模式，不会在顷刻间就被瓦解，你可能需要通过一段新的良好的关系，内射一个好的客体，从而实现剥夺魔鬼的主导权。

X不解，问我那是一种什么样的体验？

我说：你现在能看见内心的魔鬼吗？它是什么样？

X说：好像能看见，它是冷漠的、严厉的、张牙舞爪的……

我说：嗯，好。那你能看见被它批评的你自己是什么样吗？

X说：很无助，很害怕。

我继续问道：在你的生命里，你最信任的人是谁呢？

X说：现阶段吗？最信任的是你啊。

我说：嗯，那你现在做一件事情，把这个魔鬼的形象换成是我的形象，看看有什么感受会发生？

X沉默了一会儿，说：好像没那么冷漠了，好像心里有点光亮了，好像不挑剔我了。

我说：对，就是这个体验。

刚刚这段对话，很不精神分析，也很不认知流派，它实际上是将潜意识进行了形象化的处理，帮助X看见自己的潜意识，并且通过置换角色，帮助X重新获得一种新的内在自我整合的体验。

当然，这短暂的对话不会马上根治X内心的魔鬼，但是想要和魔鬼和解，总要首先看到它，才能慢慢地驯化它。

如果你也和X一样，被不能自我接纳深度困扰，希望你也有能力看见自己内心的魔鬼，并且和它说上一句：我不再需要你继续审判我、挑剔我、指责我了，我觉得自己挺好的。

试试看，也许你的晚餐会多吃二两米饭。

作者简介：杨思远，专栏作者、心理咨询师；追求有用的反鸡汤主义者、拥有积极态度的悲观主义者；微信公众号：拉姐（ID:byjzlajie）。

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