当我感到焦虑、担忧时，可以怎么做？| 接纳承诺疗法

今天爱人出门早，送女儿上学的任务就交给我了。女儿忙碌地准备着水杯、收拾书包，而我在门口静静地等着她。她的动作开始还很快，快要出门前，她站在客厅中央，动作突然慢了下来。然后小声地跟我说：

“爸爸~，今天有数学考试，我有点害怕~”

这个时候，我的职业病立刻就犯了。

我充满着好奇地问她：“宝贝，能跟爸爸说说，你害怕什么吗？”

女儿迟疑了一会，小声说：“我怕考得不好。”

这时，孩子已经来到了门口。我们一起换鞋子，准备出门了。

我依然充满着好奇，接着问她：“宝贝，如果今天数学考得不好，你害怕什么呢？”

女儿又想了一下，说：“我怕妈妈看到我考得不好，不高兴，我怕老师不喜欢我。”

我回应说：“你是希望妈妈开心，希望老师喜欢你，对吗？”

女儿说：“是的。”

我说：“此时此刻，为了妈妈开心，为了老师喜欢，你可以做点什么呢？”

一边说着，我俩来到了楼下，孩子坐在自行车的后面，我们出发了。

而我们的聊天继续。

女儿想了一下，说：“我等会到学校，赶紧看书。”

根据我以往的多次经验，当一个人从情绪中看见方向并计划行动时，情绪就会瞬间消失。可惜我当时没有问孩子在作出行动计划后，她的害怕如何了，而是一边骑车，一边将话题转向了“大考大玩，小考小玩。”

我问孩子：“如果我明天要去参加马拉松比赛，你说我今天是不是应该努力训练呢？”

孩子迟疑了一会，说：“好像不是。”

接着我跟女儿分享了去年的马拉松比赛的经验：赛前3个月我没有间断过一次训练，但赛前一周，除了吃饭睡觉好好休息，我几乎什么训练也没做。

不知不觉到了学校门口，孩子背着书包跑进校门，然后回头欢快地和我道别。愿她可以善待她的怕怕，愿她的怕怕可以保障她的安全。

正如电影《头脑特工队》所描述的那样，每个人的头脑中都住一个“怕怕”。在我看来，怕怕是一个专送“害怕信件”的快递员。

当“怕怕”来敲门的时候，如果你能心怀感恩地收下“怕怕”的信并认真阅读，然后用行动计划去回应信的内容，那么，“怕怕”就会瞬间消失。正如今早的经历，我和孩子一起去阅读“怕怕”送来的信，知道了信的内容——为了妈妈开心，为了老师喜欢，然后，用此时此地的行动作出回应——抓紧时间看书或者好好休息，“怕怕”就走了。就像其他快递员一样，“怕怕”走的速度常常超乎我的想象！

如果我们拒收“怕怕”的信，会怎么样呢？“怕怕”是一个非常认真负责的快递员，它只好不停地联系你，不停地敲门、打电话。正如心理咨询行业的祖师爷弗洛伊德所说“抑郁不是悲伤过度，而是悲伤不足”，我想说“惶惶不可终日不是害怕过度，而是害怕不足”——所以，请不要再拒收“怕怕”的信了！

当然，有的时候，看这封信真的需要很大的勇气。如果你一个人不敢看，可以尝试和家人或朋友一起看。如果你还是不敢看，可以找一位心理咨询师一起看，他们对如何看“怕怕”的信，有许多经验。

如果你是一个爱学习的人，同时又希望掌握与“怕怕”相处的技巧，非常推荐你了解一下接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT），是ACT教会了我如何与“怕怕”相处。

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原标题：每个人的头脑里都住着一个“怕怕”