如果觉得痛苦，不努力也没关系的

文 ：李小墨

来源：深夜书桌（ID:shenyeshuzhuo）

最近看了一本风靡全美的奇书，封面是一只狂喜的浣熊。它用后腿站立，愉快地张开双臂，好像派对上最兴奋的客人，完美地呼应它的书名——《高兴死了》。

这是一本关于快乐的书?可以这么说。

书里充满各种天马行空的奇思妙想，诙谐幽默、古怪有趣，总是有本事让你笑喷。

比如，作者想给一只猫取名叫“总统”，这样她就可以合理地说这些话：“总统一直坐在我的键盘上”“总统刚才在新地毯上吐了”“我喜欢和总统睡觉，但为什么每次我醒来他的屁股总在我的脸上”，荒诞戏谑，简直让人拍案叫绝。

这样一本有趣的书，却来自一位多年深受严重的抑郁症、焦虑症以及多种精神障碍症折磨的作者珍妮·罗森。这是一本关于抑郁症患者的书，只不过作者讨论抑郁症的自在姿态，我从未见过。

说实话，在看这本书之前，当了解到这个背景的时候，我本能地退避三舍，我很怕它是一本令人窒息的病情自述。

现在我很感谢自己看完了这本书，它教给我许多珍贵的道理，特别是关于如何与自己相处。 

01

接纳自己，

即使你不符合自己也不符合他人的期待

我最佩服《高兴死了》作者珍妮·罗森的一点就是，她非常自在地讨论自己的精神疾病，她把自己患病时候的荒唐，当成好玩的段子来讲。

这意味着她完完全全接纳了她自己，接纳了她是一个抑郁症、焦虑症以及多种精神障碍的患者，而做到这一点实在太难了。

我在知乎一个关于明星乔任梁因抑郁症自杀的回答下，看到一句话：

“病，是我们对抑郁症浅显的认知，也是抑郁症患者自己的心魔。太多太多抑郁症患者，迷失在‘病’的界限，羞于提起，羞于承认，羞于治疗，以至于错过好的时机，酿成苦果。”

现代人的心理健康永远不像表面看起来那样，风平浪静的外表之下，常常隐藏着秘而不宣的焦虑、痛苦、低落。

但要我承认心情不好或者状态不好可以，可是要我承认得病，太可怕了。

我就有过这种体会，每次我短暂地情绪消沉到不能自己，怀疑自己得了抑郁症的时候，我心里都会惊一下，马上赶走这个想法，那种感觉就像凝视深渊，然后被深渊回望，你惊恐得往后退。

这样的心理，在你真的只是偶然心情不好的时候不会有什么问题，可是当你真的得病，就很严重了。抑郁症不是“打起精神”就能好的。

作者珍妮·罗森打了一个比方：

“我可以告诉你，‘只要打起精神’是全世界公认的最无效的治疗抑郁症的方法。这几乎等于告诉某个断了腿的人，只要起来走走就能痊愈。有些人不明白，对我们相当一部分人来说，精神疾病是一种严重的生理失调，而不是星期一综合症。”

不接纳自己的抑郁症患者，不仅讳疾忌医，还羞于提起，羞于承认，羞于治疗。这是珍妮·罗森最不愿意看到的，这些患者往往选择暗自受苦，因为羞于承认会被当成“个人缺点”的东西。

接纳了自己的珍妮·罗森可以自在地向数百万读者展示、描述、讨论，甚至自黑自己的不正常，她分享疾病带给她的截然不同的看待和理解生活的方式，分享自己做过的蠢事荒唐事，她甚至幽默地说：服用抗精神病药的一个好处是，你能够把所有的屎盆子都扣在它头上，这好比凡事都怪例假来了。

我想表达的仅仅是如果你患了抑郁症，要学会去接纳自己吗？不是，我想表达的是：真正让一个人内心强大的，绝不是精心掩饰或塑造出来的一个没有缺点的形象，而是完完全全地接纳自己。

珍妮·罗森接受了自己是一个“疯子”，就不会再因为自己的精神障碍症而羞愧，也不会对自己的状态羞于启齿，更不会因为别人骂她是神经病而受伤害了，她会清楚地分辨出来：我吃的任何药，我接受的任何治疗，不能定义我。

最近电视剧《北京女子图鉴》热播，女主角戚薇的双眼皮颇受争议，她大大方方地发微博说：我没贴过双眼皮，我是割的。

一个人因为接纳自己而强大，而不会因为掩饰自己而强大，羞愧、回避、文过饰非只会让人脆弱。

接纳自己身上的特质，即使这些特质不符合自己也不符合他人的期待，比如长得矮，长得不好看，平胸，秃头，长期戴牙套，肥胖，结巴，家境不好，再比如有抑郁症，需要接受治疗才能正常生活。

接纳自己，不等于拒绝积极地改变自己，而是不再因为自己的某些特质而羞愧，不因这些特质而回避，不因这些特质而自卑。

完完全全地接纳自己，是世界上最舒适的自处状态。

02

别拿你的日常，

和别人的精彩瞬间比较

《高兴死了》的作者在书里引用了一句马克·吐温的话：比较是快乐的坟墓。

但引起我激烈共鸣的是另一句话：别拿你的日常，和别人的精彩瞬间比较。

这个建议，来自作者的反思。

作者说，她知道自己在人生中取得了很多成就，并且发自内心地这么认为。然而这依然改变不了一个事实：每个月只有几天的时间，她会觉得自己确实生活的很好，其余时间她都觉得自己是一个失败的人。

女儿的拼写能力在班上是最好的，她为此感到骄傲，但是这份骄傲会被没有精力做一个完美的母亲的尴尬所掩盖；她很高兴自己的第一本书很成功，但也因此遇到写作瓶颈而备受折磨，心里一直觉得肯定再也不会写，并且永远无法完成第二本书了；

“我感觉从表面上看，我似乎成功又快乐，但是我不禁会想，如果人们更近一些观察我，他们就会在我身上看到裂缝，污垢，以及100万个我永远无法完成的项目带给我的耻辱。”

按很多标准来说，作者是成功的，虽然她患有多种精神疾病，但拥有成功的事业，她的几本书均为《纽约时报》畅销书，占据多个权威榜单，收获千万读者，在社交媒体上发起的“高兴死了”运动，引起百万人共鸣，她走进签售区，总是发现书店的位置都坐满了，她是个出色且有影响力的作家；

她还拥有美满的家庭，她拥有一个健康且聪明可爱的女儿，拥有事业有成且对她关爱有加、不离不弃的丈夫，她曾经内疚地问丈夫，如果丈夫的生命里没有她是否会更轻松？她丈夫维克托说：可能会更轻松，但不会变得更好；

从某种意义上说，她过着别人羡慕的人生。

可是为什么还觉得失败呢？她分析这一部分原因是出在自己身上，因为患病，她无法正确的认识自己，但是另一部分原因是她会对比自己在家长会、facebook以及其他各种社交网络上见到的那些光鲜亮丽的人，并由此来评判自己。

这些人看上去神采飞扬，从来不会不洗头发，从来不会等到星期四的晚上才来帮助他们的孩子休息整整一周的功课，他们家的角落不会有好几堆，自从上次搬家以来，一直没打开过的落满灰尘的箱子，他们有丰富多彩的人生，他们很幸福。

明明过着被人羡慕的生活，却又永远在羡慕别人，生活有时候真是吊诡。

可是这些人真的那么光鲜亮丽吗？如果你试着充分了解他们，你会发现他们根本没有那么光鲜亮丽。

就像作者，抑郁症来袭的时候，她连起床都困难，焦虑症发作的时候，她躲在办公桌底下，病情没得到控制的时候，一整天唯一的成就可能就是吃了几片饼干而已，不断地吃药，不断地接受治疗，日复一日地抗争，才是她的日常。

在社交时代，每个人都很擅长把自己的精彩瞬间，浓缩地发布在社交媒体上，也许是一次说走就走的旅行，也许是一次令人眼红的升职加薪，也许是一次精致得可以上美食专栏的大餐，也许是令人羡慕的公司福利，也许是撒狗粮的幸福瞬间，也许是完美的婚礼；也许是出席某个高大上的社交场合

而你不知道的是，在年假旅行、升职加薪之前，在享受公司福利的同时，是日复一日的加班、竞争更激烈的职场环境，以及更严苛的职业评价标准和更大的工作压力；

在精致大餐以外的日子，点了无数次凑单的外卖，甚至那些超出消费标准的大餐，可能是恰逢别人请客，蹭来的；

而撒狗粮的幸福之外，是争吵和互不让步，是辛苦的经营、迁就和磨合；看似完美的婚礼背后，是两个家庭的激烈撕逼和争吵。

拿自己的日常，和他人人生的精彩瞬间作比较，是焦虑和不满的源头。大可不必如此。

03

疯狂收集每一个快乐的瞬间，

用它们回击每一个糟糕的日子

一开始，我并没有真正理解书名《高兴死了》的含义，总觉得副标题的“我现在正在低谷，我现在高兴死了”有点让人强行乐观的感觉。

但我现在理解了，作者是在传递一种生活态度，她鼓励每个人：疯狂收集每一个快乐的瞬间，用它们回击每一个糟糕的日子。

这就是她从抑郁症手里夺回生活的方法，就是她在多种精神障碍症下幸存的方法。

也许每天她只有几个小时，每个月只有几天，她的生活是不受精神疾病干扰的，但她做了一个决定：一切正常的时候，要抓住机会，制造惊喜，在能感受喜悦的时候，让自己疯狂地高兴起来，比如穿上考拉戏服去澳洲拥抱考拉，在丈夫开视频会议的时候，偷偷在他背后伸出一只浣熊。

这些快乐的时刻定义她是怎么样的一个人。

想象一下她的处境是多么糟糕，如果她放弃抗争，如果她停止制造和收集快乐瞬间，那么她的生活就被药物、医生、治疗以及精神疾病的标签淹没，病情发作的时候，痛苦、焦虑、麻木，病情得到控制的时候，担忧旧病复发。那她的人生就被她的疾病定义了。

不是每个人都会经历抑郁症，但每个人都会经历低谷，都会经历低落情绪。

这些低落的情绪不致于变成疾病，但很容易让我们迷失和失控，怎么夺回自己的生活呢？

糟糕透顶的日子和快乐的时光共同构筑我们的人生，即使是一个正常人，甚至一个幸福的人，也会经历焦虑和痛苦，体会不快乐不如意，这是人生的真相。

如果只注意那些糟糕的事，人生就会被糟糕的事情淹没，那么生活就只剩下糟糕的破事。

作者靠收集快乐的瞬间，从抑郁症手里夺回自己的生活，我们也可以收集那些有趣快乐的“小确幸”，来对抗平庸，对抗低谷。

这是我从网上看到的一些“高兴死了”宣言：

“我现在正在人生低谷：上下班路上要花四个小时，只因为房租贵；我现在高兴死了，因为我正在做自己喜欢的事情。”

 

“我现在正在人生低谷：相亲认识的男友出轨还家暴；我现在高兴死了，结婚之前就认清他的真面目，分手并开始了新的生活。”

 

“我现在正在人生低谷：毕业五年，目前裸辞在家备考公务员，未来各种不确定，还没有男朋友；我现在高兴死了：终于可以好好陪伴爸妈，毕业五年还能静心看书，还收了个小徒弟教古筝，多年老师梦以及从小的音乐梦初见破晓”

 

……

我们的人生里注定有灰色，但也一定有彩色，哪一种色彩才能定义我们的人生呢？承受低谷的时候，永远不要忘记自己已经拥有，以及可以拥有的东西。

只有你允许那些不如意不顺心的事，侵占你的全部人生，你才真的一无所有。

日本有个电影叫《丈夫得了抑郁症》，在这部电影里，妻子对丈夫说了一句话：如果觉得痛苦，不努力也没关系的。

第一次听到这句话的时候，我差点哭出来。好多时候，真希望有人能温柔地对我说这句话。

现在我想送给大家。我们总是崇尚高歌猛进的人生，可是却有一群人因为把自己逼得太紧，把自己丢进了长久的不快乐里。

• 如果觉得痛苦，不努力也没关系的，接纳自己本来的样子，它用不着活在各种各样的期待里；

• 如果觉得痛苦，不努力也没关系的，用不着总想着，在与他人的比较中取胜，更别拿自己的日常和别人的精彩瞬间比较，每个人都有属于自己的精彩。

• 如果觉得痛苦，不努力也没关系的，说真的，再灰暗再低谷的日子，你也不是一无所有的，制造、收集、享受那些触手可得的快乐瞬间也很重要。

真的，如果觉得很痛苦，不努力也没关系的，天不会塌下来，你仍然是你。

作者简介：李小墨，前海南特区报记者，职业读书人，新书《请停止无效社交》全网热卖中。他相信，一个人的阅读史，往往就是他的思想成长史和能力发育史。每看完一本书就写篇干货读书笔记，每个月一份高质量书单，不卖劣质鸡汤，不说正确的废话。

责任编辑：Spencer  郑锦燕