​这世上有没有一种情感创伤，可以不药而愈？

这世上有没有一种情感创伤

可以不药而愈？

（文末附情绪急救方法 + TED原版视频）

 — Emotional First Aid

壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品

作者：Vivi

编辑：张真Derek

TED Talk：Guy Winch

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从一对双胞胎兄弟的故事说起

我们的故事，从耶路撒冷的一对双胞胎兄弟说起。

这对好哥俩从小一起长大，哥哥有爱，弟弟聪慧，两人打小就从未分开过。

兄弟俩的这种形影不离，在弟弟飞到纽约留学、攻读心理学博士的那一天，戛然而止。

这种突如其来的分离，对哥哥和弟弟而言，都是有生以来经历过的最困难的事。

弟弟踏上留学之路后，在纽约孤身一身，而哥哥仍和家人生活在一起。平时，兄弟俩每周只能打5分钟越洋电话（十几二十年前的国际话费是相当高的），可今天不一样，今天是这对双胞胎兄弟共同的生日！哥俩好决定：

奢侈一次！打电话时长增加到10分钟！！

然而那天早上，弟弟激动地在房间里走来走去，等啊等，却始终没有等到哥哥的电话。

他心里十分失落：“在离开家的这10个月里，哥哥是否早已适应了兄弟的分离和距离，所以不再像以前那样想念弟弟了？” 这个寂寞孤独的生日，成了他一生中最伤心和漫长的一天。

第二天起床后，弟弟突然发现：昨天自己再家来回踱步时，不小心把电话线踢掉了。他赶紧接好电话，一秒后电话就响了。电话那头哥哥气急败坏，因为那也是哥哥一生中最伤心漫长一夜 —— 原来，哥哥对弟弟的思念一直都在、兄弟情谊也一直浓烈。

当弟弟向哥哥解释事情经过后，哥哥说：“我真搞不懂你，你看我没给你打，你为什么就不能打给我呢？只能哥哥主动来关心弟弟吗，谁规定的？”

弟弟一下子被问住了：那时的他绞尽脑汁也想不通：自己明明很想念哥哥，为何不主动打电话给他？不然早就发现踢坏的电话线了。

故事中，讲述这段亲身经历的弟弟，在纽约获得心理学博士学位的 盖·温驰教授（Dr. Guy Winch），后来成为了一位心理情绪健康专家。

站在今日反思过去的那个“悲惨生日”，温驰教授终于明白：

生日那天，因为孤独，他已被负面情绪和对兄弟情谊的怀疑所吞噬、陷入了一种“连最爱我的哥哥也不再那么关心和需要我”的黑暗之中。

孤独给人带来的心理创伤，会扭曲我们的感知力和思考力，让我们觉得身边的人并不在乎我们。这会造成我们内心隔离，害怕被人拒绝，小心保护受伤的心。

但是，孤独又是主观的，它取决于我们是否认为自己和周围的人，在情感和社交上是隔离的。

孤独有很多危害，甚至可以致死。长期的孤独会增加早逝的可能性高达14%之多。 孤独可能导致高血压，高胆固醇。它甚至会影响你的免疫系统，使你容易患上各种疾病。 

事实上，科学家已经得出结论，长期的孤独对健康和长寿的影响比抽烟还要糟。但是，香烟会写“有害健康”的字样，孤独却没有。

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说起来都知道身体和心理健康同等重要

可你为何只知道照顾身体？

温驰教授告诉我们：对心理健康的重视，是现代人的必修课，然而人们却往往会走进“身体健康比心理健康更重要”的误区。

一个五岁的孩子不小心摔倒，腿部划破，会知道要帖创可贴，防止伤口恶化。也知道每天刷两次牙保护牙齿。这些都不足为奇。

但是，我们知道如何保持精神健康吗？完全不知道！我们会教给小孩子情绪保健吗？完全不会！

生活中我们承受的心理伤害比身体伤害要更多，它对我们的影响也更大。但是我们却赋予身体比精神更多的价值。

身体有病了，我们会去看医生、查资料、吃药休息，但心理和情绪出现了问题，却会自觉不自觉地选择无视、拖延、甚至回避。

即使有治愈精神伤害的方法，我们也不采取行动，甚至都意识不到需要采取行动。

你感到抑郁时，会听到“别去想了，都在你脑袋里”。能想象对一个骨折的人说，“别想了，都在你腿上”吗？

温驰博士告诉我们，应该消除这种对身体和精神健康的区别对待，把两者对等起来，就像对待双胞胎一样。

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情绪创伤的破坏力极强

而你，可以主宰自己的情绪健康

温驰博士强调，心理创伤会扭曲和误导我们的认知，让我们陷入生活困境。而当我们认识了这些情绪伤害，就能找到摆脱创伤性思维的方式，重新找到生命的力量。

「三个幼儿园孩子给我们的启发」

温驰博士曾观察过三个幼儿园的儿童。他们在玩同一个玩具，需要滑动红色按钮，小狗就会从盒子里跳出来。

一个小女孩一直按紫色按钮，盒子没有动静，她坐下来，嘴角开始抽搐，然后哇的一声哭出来了。

而另一个男孩看到这一幕，都没有动手，哇的一声就哭了出来。第三个小女孩，试了各种方法，最后滑动了红色按钮，小狗跳了出来，小女孩开心地又蹦又跳。

前两个孩子完全有能力滑动红色按钮，唯一阻止他们的因素是，他们被自己做不成的想法给骗了，而成年人也经常陷入这样的思维圈套。

如果我们相信了自己做不成某件事，我们就会感到无助，然后放弃，甚至都不再会去尝试。我们一旦被说服，一旦认定了什么，就很难改变。

面对失败我们会感到低落沮丧，但是我们要战胜这种无助的感觉，战胜“你不可能成功”的想法，重新掌控局面。

「从“没人会再爱上我”

到“我是值得被爱的”」

我们的想法和感觉，并没有我们想象的那么忠诚，他们更像是情绪化的朋友。

温驰博士的一位女同事，结婚20年后离婚了，而且很惨烈。终于，她收拾好心情，开始新的约会了。

她在网上认识一位男士，似乎对她十分感兴趣。她很兴奋，约会前还专门买了一条新裙子，他们约在纽约一家高级酒吧喝一杯。

然后见面不到十分钟，那位男士起身离开说：我没兴趣了。留下那位女士陷入被拒绝的痛苦中。她十分受伤，动都动不了。

然后她给朋友打电话。她朋友是这样说的：“那你还想怎样？你又胖又没有什么好聊的，那些英俊的成功男士会和你这样的失败者约会才奇怪呢好吧？”

很残酷是吗？其实，这位女士并没有给朋友打电话，刚才这些话，也不是她的朋友说的，而是那位女士对自己说的！

这样的情景想必我们都遇到过。当被拒绝后，我们就开始自我攻击，例数自己的错误，缺点，还自我贬低。我们每个人都做过这样的事，只是程度不同。

如果身体受伤了，我们不会再捅一刀，看它伤得有多深。但是，我们为什么这样对待心理伤害呢？因为糟糕的心理保健意识！

当我们被拒绝时，更应该保护自己的自尊心，想办法重新激活它。

「分心两分钟，是对自己最大的仁慈」

当我们情感受伤时，我们需要像一位真正的好朋友一样，同情自己。我们还需要改变不健康的心理习惯 —— 穷思竭虑。

被老板斥责，聚会时出丑，和朋友吵架…… 然后头脑中反复回放当时的情景，回味当时的感受，悔恨当时如果不是怎样怎样而是能这样那样就好了……

反复回味不愉快的事，很容易变成一种“坏情绪反刍”的习惯，而且会付出很大的代价。它会将你至于“危险境地，可能诱发抑郁症，酗酒，饮食失调，甚至心血管疾病”。

但是，改变这种习惯却很困难，因为这种反复回味的需要，会变得十分强烈和急迫。

研究表明，哪怕只是分心短短两分钟，都足以打破那一刻你穷思竭虑的需求。

温驰博士自己就经历过这种习惯。当他得知哥哥身患癌症，就忍不住去想哥哥所承受的一切。

但是，他知道该怎么做。当消极情绪造访，他就逼迫自己专注于其他事，直到那种情绪过去。

而仅仅一周，这一习惯就带给他全新的视角，让他更积极，更加充满希望。而他内心强大的哥哥，也最终战胜了病魔。

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为你的情绪急救箱

配备7个实用工具

如果我们认识这些心理创伤，并正确对待，养成良好的心理健康习惯，就可以提高情绪恢复能力，变得更加强大。

温驰博士提出了 7 个情绪急救法 >>

① 关注自己的情感伤害

如果情感伤害一直挥之不去，说明已经形成心理创伤，需要治愈。

② 摆脱失败后无助沮丧的本能反应

尝试将注意力从自己的失败，转移到下次尝试时自己可以掌控的因素上。

③ 保护自尊心

自尊心可以缓冲情感伤害，提高情绪恢复力，所以当自尊受伤时，我们要监控和保护它。发展自我同情，通过想象一位同样自尊受伤的好友，写一封邮件，向他表达你的同情和支持。这些话就是你应该对自己说的话。

④ 分散注意力取代消极思想

当你陷入消极沉思，却没有产生任何新的视角和解决办法时，就要让自己去做一些需要精神专注的事情，来转移注意力。

⑤ 从失去中寻找意义

失去是痛苦的，会阻碍我们继续前进。但是，有失也有得，如果从失去中看到收获，发现其它生活的意义，就可以缓解痛苦，找到希望。

⑥ 消除过度愧疚

过度愧疚会带来精神痛苦，而解决的办法就是“有效道歉”。与普通道歉不同，有效道歉需要“表达同情”。不是解释自己为什么会这么做，而更多表达自己的行为给对方造成的影响。

⑦ 了解自己的情感创伤疗愈方式

了解自己平时对情感伤害的反应，寻找最适合自己的自我疗愈方式，并且定期记录自己在压力，困难和情感受伤情景下的心理健康状况。

100年前，人们开始关注生理健康，仅在10年内，人类寿命就延长了50%。温驰博士相信，如果我们关注情绪保健，生活质量也会有同样程度的提高。

- 写在最后 -

由于对身体的偏爱，我们对情感伤害经常视而不见，对情绪保健一无所知。殊不知，情绪健康对我们生活的影响很大。

我们需要情绪急救常识，来应对生活中遇到的伤害，提高情绪复原力。今天温驰博士为我们分享的心理健康知识，就是我们精神的增强剂。

愿我们每个人更健康，更自信，更有力量，也更满足，更幸福！

最后，附上温驰博士的原版TED Talk演讲视频，附中英双字幕，>>点击这里即可收看<<

作者简介：Vivi，壹心理翻译社 | 专栏写手。英国约克大学应用语言学硕士，心理学爱好者。喜欢不同的尝试和丰富的生活。通过心理学丰富认知，遇到更好的自己。

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