“麦当劳小哥，给我续一个汉堡” | 战胜被拒绝的恐惧

“麦当劳小哥，给我续一个汉堡！”

 —— 战胜被拒绝的恐惧 Facing Rejection

壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品

作者：Vivi

编辑：张真Derek

TED Talk：蒋甲

你是个害怕被拒绝的人吗？或是曾因被人拒绝而再难有提出请求的勇气？

公司召开工作会议，其他人都侃侃而谈，自己在心里打了无数遍草稿，却还是没敢张口。害怕自己的想法很low被嘲笑，害怕自己的建议没用不被重视，结果被认为不积极上进……

到了新的城市生活，很想交朋友，可是每次坐在人群中，总害怕说错话，害怕不被喜欢和接纳，然后沉默寡言，拘束被动，结果总是一个人……

见了心仪的异性，想靠近又种种担忧，怕自己配不上心目中的男神/女神，更不知道该如何去认识对方，如何去展现自己。仿佛平日里活蹦乱跳的自己，变成了不会说话的雪人，结果只能是不去打扰……

害怕被拒绝的人，在每次追求成功和幸福的路上，总是犹犹豫豫，颤颤巍巍，还没开始，就已经内心戏十足：

我是不是太逊了？

我是不是不该提这样的要求？

我是不是一无是处？

我会不会丢人了？

别人会不会看低我？

......

大脑中盘旋的种种灾难性想法，让我们焦虑不安，失落沮丧，从而害怕面对，默默退回到安全舒适区，与幸福擦肩而过。

因为害怕被拒绝而不敢表达自己，错过了展现自己，得到认可的机会。

因为害怕被拒绝而不愿直接表达需求，错过了被帮助，被关心的机会。

因为害怕被拒绝而不敢做真正的自己，错过了被认识，被喜欢的机会。

因为害怕被拒绝而无法真正认可自己，错过了发自内心满足，快乐的机会。

害怕被拒绝，是人最深的恐惧之一。害怕被拒绝是害怕自己不被接纳，是害怕被证实自己是不值得爱的和没有价值的，是害怕受伤。

但是，不用担心，我来给你讲个故事，诙谐有趣又能量满满，让我们一起从被拒绝的经历和恐惧中满血复活！

一场「被拒100天」的勇敢尝试

-“打怪升级，触底重生”-

这个故事的主人公叫蒋甲。他和我们一样，从小就学会了「梦想」这个概念，于是有了自己的梦想，也有了自己的「志气」，或者说…… 至少，在经历这件事之前，他曾有过这些。

在蒋甲6岁的时候，有一次老师给所有小朋友带了礼物，让大家学习如何表扬他人，每一个小朋友可以表扬一个同学，得到表扬的小朋友可以拿到礼物。

小朋友们一个个拿了礼物坐下了。开始时，蒋甲很高兴的为每个小朋友鼓掌。然而慢慢的，10个，5个，他成为被剩下的3个小朋友之一。就在那时他哭了，老师也不知所措，最后让他们拿了礼物坐下了。

这次在众目睽睽之下被拒绝的经历，成了他的噩梦。在他长大后追寻梦想的过程中，那个6岁的自己依然挥之不去。

为了克服自己害怕被拒绝的心理，实现人生梦想，他上网查询了各种关于害怕被拒绝的心理文章。直到他在一个叫‘被拒治疗法’的网站，看到加拿大创业者杰森·康利发明的被拒游戏：

出门找拒绝，持续30天，每天都主动找人因某些事拒绝你，最后，你对被拒绝就会感到麻木了。

被拒游戏提供了由易到难的尝试建议，从简单小事到人际关系、事业机会等大的挑战，游戏体验者被迫暴露在可控的刺激条件下，以克服恐惧。

“这简直就是层层通关打怪升级嘛！”心动不如行动：蒋甲发起了一次被拒100天的社会实验 —— 出门主动找拒绝。

他的这一行动带来出其不意的效果，在YouTube上也受到网友的广泛关注。

在成功战胜所有的挑战之后，蒋甲带着全新的欢快幽默与无限自信站上了TED Talk的演讲舞台。在演讲中，他把被拒绝的恐惧，化为生活的智慧，让我们看到了他面对拒绝，拥抱拒绝，并从中获得积极人生感悟的勇气。

现在就让我们一起来看看，蒋甲在挑战之路上的每个关卡，都遇到了啥样的“妖魔鬼怪”……

>> 挑战一 <<

“我们互不相识，但你能借我100元吗？”

第一次尝试，蒋甲仓皇逃窜，但是回看自己录的视频时，他发现自己看起来很害怕，而那位先生其实并没有那么可怕，反而胖乎乎很可爱，而且还问他为什么，给了他解释的机会，而他却逃之夭夭。蒋甲想到了自己过去无数次在小小的拒绝面前逃跑，错失成就梦想的机会。于是，他决心下次不再逃避，而是留下交涉。

划重点 >> 和别人沟通时，对方会从我们自己的眼里感受到我们的恐惧和不自信，而这份恐惧和不自信绝对不会成为对方对我们说“YES”的理由。

这世界上的人的确不可能每个人都很好说话或是和蔼可亲，但如果我们自己都不相信自己了，别人也没必要相信我们。

>> 挑战二 <<

“咖啡可以续杯，我的汉堡也想再来一个”

这一次，蒋甲没有逃跑，而是留下来交涉，虽然他的要求没有实现（幸亏没实现，不然汉堡店该倒闭了~），但是他在克服被拒绝恐惧的路上迈出了第一步！

划重点 >> 锻炼战胜被拒恐惧的能力，要先反复告诉自己：“被拒绝是很正常的！（It's OK to be rejected）”

不要把每次受挫和失败的结果都理解为“这是我的问题”“这是我能力不够”“在别人眼里我没有价值”。久而久之，你不会害怕失败，也就更敢开口了。

>> 挑战三 <<

“能给我做个奥运五环甜甜圈吗”

蒋甲脑洞大开的请求被接受了。店员不仅没有抱怨，而且还很认真的制作，这让蒋甲很感动，更给了他很大的鼓励。

划重点 >> 你看，你不是孤零零一个人！整个YouTube上超过500万的人都被这样“不可思议”的事情征服了。很多时候我们害怕被拒绝不是因为对方真的会拒绝我们，而是我们都陷入了“不可能”的圈套里。

别忘了：那个卖甜甜圈的自己都没做过这种什么什么“奥林匹克”。这种从“不可能”到“可能”再到“现实”的转变，其实需要请求和被请求者双方的共同努力。为这份甜甜圈的甜蜜点10万个赞！

>> 挑战四 <<

“我可以在你家院子里种朵花吗？”

蒋甲发现，在被拒绝后，可以把“不行”变为“行”，秘诀就是问“为什么”。大胆的问为什么，让他明白了，别人拒绝他，并不是不信任他，或者觉得他不好，而是因为他的请求不是别人需要的。而且他还得到了其他的建议，最终实现了要做的事。

划重点 >> 被拒绝的恐惧一部分来自我们对外界的消极揣测：他肯定是不信任我、不想帮助我、瞧不起我。

而其实，“被拒绝”这个结果其实有N多外界的因素，与你和ta的个人能力和品质都无关。比如，对方恰好不需要、此时正忙、或就是单纯的沟通时机不对。我们要做的是，通过实际验证，赶走心中不合理的信念和坚持。

>> 挑战五 <<

“你们星巴克招迎宾不？”

蒋甲这个奇怪的要求，本来可能会被拒绝，但是因为他提出了店员小哥心中的疑虑，让对方感觉到信任，结果被接受了。他又学到了一招克服被拒绝恐惧的技能。

划重点 >> 克服被拒绝恐惧，需要一定的社交能力。了解对方的想法，表达自己的需要，化解疑虑，赢得信任。

>> 挑战六 <<

“教授，我想去大学里到你的课堂上讲课”

蒋甲实现了多年的梦想 —— 去大学讲课。这原本是我们常识中认为不可能的事，但是他却在被拒绝后坚持尝试，最后做到了。除了为这门课付出的充分准备之外，更重要的是：他敢于提出这个看似荒唐无比的请求。

划重点 >> 对被拒绝的接纳程度，影响着尝试的广度和高度。从“不可能”到“可能”，伴随着为目标的努力和付出，自己的自信也会不断提高。

蒋甲的这段自我成长和探索之旅，给他带来巨大的能量和智慧，他不仅帮助了自己，还开始以各种方式帮助他人克服被拒绝的恐惧。

他告诉我们：不要让拒绝定义自己，而是让被拒绝之后的行动来定义自己。遇到困难和失败，去思考可能性是什么，拥抱拒绝，那可能就会成为一份珍贵的礼物。

- 写在最后 -

克服被拒绝恐惧，无法一蹴而就，需要不断改善。我们需要掌握两个基本技能：社交能力，和必要时维护自己的能力。

我们每天都在与人交往，拒绝和批评都是常态。提高社交能力，能帮助我们树立自信。越自信，越能赢得他人信任。越接纳自己，越能接纳任何尝试带来的体验。

只有致力于自我提升，才能不断提高自信和自尊，真正克服被拒绝恐惧。

每个人或多或少有着被拒绝的恐惧。但是，如果我们去正视它，我们就可以走出内心的牢笼，发现一个不同而美好的世界，建立起自信和自我价值感。

祝愿你我，都能勇于践行心中所想，在不怕被拒绝的尝试中，获得成长的力量！

本文作者：Vivi，壹心理翻译社 | 专栏写手。英国约克大学应用语言学硕士，心理学爱好者。喜欢不同的尝试和丰富的生活。通过心理学丰富认知，遇到更好的自己。

文中TED Talk原版视频（附官方中文字幕）：点击这里即可观看。

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