玩跳一跳，为什么每次快超越自己时感觉特紧张？

王大侠

认证作家/朗读者/优质答主

玩跳一跳

为什么每次快超越自己时感觉特紧张？

听张小龙说自己微信跳一跳最高玩到 6000 多分，我这样一个从未跳过 600 分的人感觉非常惊讶，为什么一个大公司的老板有那么多时间玩游戏？不用工作的吗？

（噢，人家的工作就是玩游戏。）

我最高分曾打到 6000 多分。
当然我是练习了很久了，并不是我比大家更厉害，而是我有很多时间去练习。
--张小龙

▲ 张小龙／微信公开课演讲照

我们每次玩跳一跳，快要接近自己上次跳的最高分的时候，就开始莫名的紧张起来，哎呀，我要超越自己，要冷静下来，要跳出更高的分数，但是往往这个时候，心跳加速，周围一切仿佛都不存在，眼睛紧紧盯着下一个出现的方块，手有时竟然会出现颤抖的情况，而结果往往是大拇指就开始不听使唤，下一步不是跳的太远，就是跳的太近。

为什么跳一跳的游戏中，我们从来没有跳过高分？

而且，玩这个游戏的时候，为什么我们总不能做到像张小龙一样心如止水呢？在那么多人面前演示依旧能跳到近千分。

▲ 微信公开课现场／张小龙在大屏幕上演示自己玩跳一跳。

为什么我们在快要接近自己上次最高分的时候就特别紧张？如何解释这种现象和心理呢？

壹丨你觉得自己能得多少分，你就能得多少分

心理学有一个「自我验证」理论，科学的解释是：个体试图在自我知觉之间以及自我知觉与即将获得的信息之间寻求一致性。

翻译一下就是：我们觉得自己能得多少分，那么我们最终就能得多少分。我们的自我认知会对自己的得分有一个验证，证明自己确实就是这样。

尤其在没有超越自己得分的时候，我们会更加确信这一点，我确实只能跳到上一次那么高的分。听起来很挫败，但确实我们会对自己默认有这样的一个预期，尽管我们极力想超越自己，但是内心总是免不了承认自己并不能战胜自己。✤

贰丨你太关注成功了，反而会失败

瓦伦达是一位著名的走钢丝表演者，他的一生都在钢丝表演，65 岁的时候还在进行塔盧拉峽谷（Tallulah Gorge）走鋼索演出，瓦倫達曾说，自己在走鋼索時只在乎跨出的每一步，而不去思索是否會出意外。

1978年3月22日，73 歲的瓦伦达在波多黎各聖胡安的康達廣場酒店（Condado Plaza Hotel）表演走鋼索，他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。但不幸的是，受高風影響，於約121英呎的鋼索距離處摔下不治身亡。

因為太想成功，最后反而会失败，这种心理被称为瓦伦达效应。

跳一跳中，我们在即将战胜自己的时候，很可能也会出现这种心理状态，啊，这次一定要超越自己，下一步很重要，我要好好跳，不能跳的太用力，跳完这一步我就会有新的得分了，这次新的得分又可以超越几位好友啦，我的跳一跳排名就会更靠前了，说不定可以进入前十，不能紧张，要稳住，我能跳好…✤

怎么办丨如何利用心理学跳出高分？

1.多练习

多练习可以降低自己焦虑的阈限；张小龙都说自己其实是花了很多时间进行练习才获得的这个成绩。

2.当作放松的小游戏

这个方法来自教主真言：

可能很多人会奇怪为什么我把跳一跳的分数打的这么高？

它看起来似乎是一个很无聊的游戏，但是在我看来，它可以让我很放松、很平静，是一个放松的手段。很多人对它的认知是这个东西让人更紧张了，心跳加速了，但是在我看来完全不会，“跳一下”、“跳一下”只是一个很平静的过程而已，所以大家如果花一点的时间，练到一定的水平以后，你也会像我一样把这个游戏当做让自己放松的一个办法。

--张小龙

3.忽视成绩

这点对于我们来说好像很难做到，因为如果没有成绩，那么我们做这件事的意义是什么呢？就是一次次的失败吗？就是一次次的落后于他人吗？

这些问题我也不能解答，不过忽视成绩看起来是一个必须的过程，彷佛是修习独孤九剑之后，要忘掉所有之前学过的剑招一样，只专注于敌人下一步是怎么进攻的，你只需专注于这一点就好了。无招胜有招。

仅以此文献给「跳一跳」从未超过 300 分的朋友。

编排丨王大侠

大侠心理

Amusing Psychology