十一刚过，我患上了节后抑郁症 | 心理0时差

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心理0时差 第05期

2017.10.9 星期一

壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品

本期主编：张真Derek

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“十一长假就要结束了，明天要上班，今晚得早点睡！”

昨天晚上，你的确是这么对自己说的，可事实是，你在床上辗转反侧，弄到老晚才勉强睡去。

早上九点才没过多久，你已经忍不住遮着那大嘴巴，打了好几回哈欠。

“怎么，整整八天过去了，还没休息够啊？”

“呃…… 这不是假期有多长的问题，是有假期也未必能放松和休息的问题……”

别说没精神了，严重者还会患上“节后抑郁症”（post-holiday depression），这样说来，是不是不过节反而更好一些？

别急别急，无论你是刚回到公司的上班族，还是刚回到教室的学生党，精选君带你一起了解长假之后我们可能遇到的问题和应对方法。

-01-

比起十一，假期后的过渡适应更重要

毕竟一年的365天里，假期只是一小部分。

我们对一段高质量假日的期望值很高。外出旅游，走亲访友，给自己立下的flag是一年多过一年。

转眼，现在的我们已回到平时中规中矩的生活节奏。

心理学家认为：假期对我们的生活是否能够产生积极的影响，除去假期内的那几天，我们也得花心思好好计划假期之后的过渡时光。

现在，精选君就来讲讲3个只有少数人会提起、但对多数人都会有效的过渡方法。

① 收编你的假期记忆

Compile Holiday Memories

上一期『心理0时差』在教大家如何度过假期时曾经提到：我们要让自己的假期时间和平日的工作学习尽可能断开。

那么今天精选君想说的是：从假期回到平时，一个很好的过渡方式，是保持两者之间的关联。

举个很简单的例子：每天都花一些时间整理假期拍摄的照片！

看看你的手机相册里有多少没整理的照片了？

精选君低头看了下自己的手机，嗯…… 大概有几百张吧…… 你的呢？是不是上千啦？

这些照片是我们在假期中怀着各种各样的心情拍摄的，那些带给我们独家记忆的人事物，我们都愿意用“咔嚓一声”的形式记录下来。

记忆是可以伴随我们一辈子的，而能为我们的生活带来积极影响的，应该是经过我们——也就是这些记忆的主人——自主消化之后的完整记忆，而非记忆碎片。

怎么个整理法？

嗯，我们可以试着去想一个关键地点、关键人物、关键事件，然后围绕这些关键词把照片分类。

还有，我们可以按照自己的心情，比如假期中最快乐的回忆，然后围绕“快乐”这个情绪关键词，把最high、笑容最灿烂的那些照片筛选出来。

每天都匀一些时间出来，完成一组人事物或是情绪关键词的照片整理。

整理完了吗？很好，接下来的事情就简单多了：把和每组照片相关的人找来，和他们分享自己的整理成果，也问问他们在假期结束后的今天回看这些记忆，有什么新的观察、新的感觉。

希望你们都能在这个整理和分享的过程中，对过去共享的快乐时光充满感激，也对此时此刻共享的记忆爱不释手。

除了照片，有些朋友还喜欢记日记、收集车票机票电影票景区门票……

这些都是珍贵的假期记忆！找个你认为有意义的方式去整理并分享这些记忆，这样不仅无需和假期告别，也能更好地活在当下。

② 允许自己偷点懒

Allow Something to be Left Out

回到公司第一天，打开工作邮箱…… 邮箱已被未读邮件占领！

回到学校第一天…… 不仅十一长假的作业还没补完，新的课业任务已经堆积入山！

如果可以的话，别逼着自己在短时间内完成所有的工作和学习任务。

压力的来源，往往不是任务本身，而是我们自身对任务的掌控能力、以及任务完成情况的预期。

把需要完成事情写下来，做成清单，按优先级从上到下排序，按顺序一件件解决。

每天制定一个工作和学习时段，在这段时间里要求自己努力高效完成任务，其余时间允许自己继续保持假期的模样。

“这个十一假期，我每天晚上都看两小时动漫！”

嗯，现在的你，白天完成了那些最紧要的任务后，晚上还是可以继续追番。

剩下的任务，明天就会自动跑到清单的顶端，交给那个明天白天答应自己会继续努力的你。

③ 乐于助人

Lend Your Hands to Others

“我没听错吧？我自己要做的事情都多得搞不定了，你还要我去帮其他人？”

嗯，你没听错。

同事刚才是不是打印了些文档但没时间去文印室拿啊？我去顺路帮他带来好了。

大家是不是都忙着工作没时间叫午餐外卖啊？我来帮着组织一下好了。

这事情是不是和组员下午开个会讨论一下进度会比较好啊？我先帮大家去会议室那里预约一下使用时间好了。

心理学告诉我们：当我们能够有效帮助他人、特别是助人者自助之时，我们会平添几许对自己生活的掌控力。

精选君上面提到：压力的来源，往往不是任务本身，而是我们自身对任务的掌控能力。

这些你力所能及的小事，都在帮助身边伙伴的同时，给你自己带去自信。而你身边的人，也会受到你的感染，为你做一些他们力所能及的事情。

这种良性循环，简直是节后生活中的一股清流啊！

-02-

Help！我是不是患上了节后抑郁症？

节后抑郁症（post-holiday depression），顾名思义，好不容易今年中秋国庆一起享受了八天长假，这假期一过，该充的电没充到，人反而抑郁了……

打瞌睡、事情多到只能用“一坨一坨”来形容、压力大到每天都不想出门上班、明知该早点睡可就是怎么都睡不着……

再看看，身边有这些症状的，貌似不止我一个。

很正常嘛，喜欢假期的人很多，讨厌上班上学的人更多。

节后抑郁症！抑郁了，怎么破？下次放假…… 这假期我还过不过啊？

别急，心理大咖来支招。

① 找准自己抑郁的原因

Identify the Causal Factors

有时候我们觉得自己意志消沉，但又很难找到原因。

最近情绪起伏大、情绪感觉非常激烈？

会莫名哭泣，以至于伤心到不能正常工作和学习？

比以往更加嗜睡、或是完全睡不着？

………………

这些常见的抑郁症状，若你能判断和假期前后重要的时间节点有关、或是由假期中一些人事物引起，那你已经成功一半了！

仔细分析假期中度过的那段时间、某一时刻的人事物，找准这一切让你心情低落的原因，然后试着去解决和改善。

把这些都记录下来，试图寻找其中的规律。

“假期在路上堵车超过5小时会让我特别不爽！”

“和甲乙丙这些人在一起聊工作会毁了假期本来的开心气氛！”

“假日里每天都还要加班和工作，让我受不了快要疯掉！”

这些事情都可以解决，或是你可以适当掌控的。一旦它们得到改善，你的抑郁症状也就会得到缓解。

同时，这些分析和梳理可以帮我们更好地计划下一个假期：2017年的节假日虽然都已耗尽，但2018也不远啦！

下一个假期，就算你还不知要去哪里、和谁一起做些什么，但你也要知道：自己绝对不会去那里、和那些人做那些事情！

（精选君郑重提醒：节后抑郁症一般和节日一样，都是有时效性的。在找准原因后对症下药，一段时间内就会离你而去。若抑郁症状长期困扰你或是症状恶化，请及时求助心理专家。）

② 远离身边的抑郁情结

Stay Away from the Negative

“这个时候！只有同样在节后抑郁症中不可自拔的人，才能懂我了！”

然后你就开始和这些人聊微信、打电话、求理解、求安慰……

STOP！

负面的情绪交互不是乘除算术，不会负负得正！你需要正向的加法。

一味在消极负面的人群里找安慰，找来的不会是安慰，只会是更多的抑郁。

学会和身边的消极情绪保持距离，否则你会觉得自己的表现是正常的、是大家都会经历的，也就更得不到走出抑郁的有效帮助和策略。

身边有没有假期过得很精彩、节后的工作状态也活力满分的朋友？人家是怎么过的？应该向这些成功人士取取经啊！

③ 提早计划下一个假期

Plan the Next Vacation

上面我们提到：通过对负面因素的梳理和总结，我们应该已经清楚，下一个假期我们要避免什么。那…… 怎样安排自己的假期才会更有意义？

提早计划下一个假期，不仅会让你对未来生活重新燃起期待，更会帮助你培养更有计划性的生活方式，久而久之让你更好地掌控自己的生活。

为大家送上精选君上周一发表的健康假期指南：假期这么过会提高你的人格层次！

④ 保持健康规律的生活习惯

Maintain a Healthy Life Rhythm

体育锻炼、健康饮食、规律作息…… 这些从小爸妈就教导我们的生活智慧，在假期过后也注定是你的良友金伴。

做到这些，你不仅能获得健康生活所需的能量，也能在生活规律之后，更自信地做它的主人。

精选君今天不止一次地提到：压力也好，抑郁也好，大多源于生活失控，于是情绪失控，行为失控，彻底失控。

尽一切努力，让自己能够重拾生活的方向盘，从规律健康的生活习惯开始。

⑤ 尝新，常新 Try New Things

那本假期本来要读的新书呢…… 是谁写的来着？

那门早就想学的新语言呢…… 是什么来着，德语还是法语？

别再想啦，赶紧行动起来！

新的学习，意味着新的思考、新的行为、新的认知、新的伙伴、以及和老朋友的新话题。

这一切都不仅仅是你离开此时此刻的良方，更是你走向成功未来的养料。

写在最后

“节假日本是很快乐阳光的存在，而我却如此灰暗消沉……”

这真的不是你的错！

在这个快节奏生活的时代，谁都会被多方袭来的压力压得喘不过气。

放松？休息？别做梦了，出去旅游也累，走亲访友也累，加班工作更累！

“节假日”，也许只是换个方式，继续辛苦的代名词吧。

但是亲爱的，这并不代表你无法掌控你自己的生活。

有没有人在看了精选君上面提及的方法之后，整理好自己的照片啦？那些节假日的见闻和思考，有趣的，走心的，可以分享给我听听吗？

这个周一到周五，注定比平时的五天更长、更难熬。

精选君想送给大家一个大大的拥抱。我就在这里，陪你。

加油！

References:

BBC News UK, Beating post-holiday blues, http://news.bbc.co.uk.

Clinically Cluless, How to Beat Post Holiday Depression: 5 Tips to Head Off the Blues, https://clinicallyclueless.blogspot.com.

Sletten, D. L., How to Survive Post-Holiday Depression, http://www.deannalynnsletten.com.

点击阅读上期周刊：假期这么过，提高你的人格层次 | 心理0时差

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