跟他比我还不够好 | 如何摆脱上行社会比较带来的焦虑

京师心理...

认证作家

文：阿弗

微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
原文标题：跟他比起来，我还不够好 | 如何摆脱上行社会比较带来的焦虑

题图来源：视觉中国

“诶，又出成绩了，太烂了。”
“多少分呀！”
“才95……你呢？”
“大神呀，我才94……”

期中才过不久，期末又要来临，课堂小测接连不断……每每听到这样的对话，小编心里就：

学霸们在为不能逾越99与100之间的鸿沟难过，学婊们一边互膜一边说今天又荒废了一边偷偷学习，学渣们暗叹自己的成绩起起落落落落落落落落落落落落，而与他人比而不及，郁郁寡欢心力憔悴的学酥们，出路在哪里？

幸福是个比较级：社会比较理论

根据Festinger的社会比较理论，人们在现实生活中定义自己的社会特征（如能力、智力等）时，往往是通过与周围他人的比较，在一种比较性的社会环境中获得其意义的，而不是根据纯粹客观的标准来定义。

在学习上举个栗子，考完试出了成绩，大家除了关心自己考了多少分，往往还要关心身边的同学们考了多少分，自己在班级排名是多少，是不是比暗恋姑娘的男友排名高等等。根据与小伙伴们成绩的比较获得自己“学习成果”的一种评定，这就是一种社会比较。这种学习成果的评定是相对性而非绝对性的，小伙伴们的成绩高低会让自己体验到自己不同的“学习成果”，从而对自己的学习策略进行调整，适应下一阶段的学习。

社会比较又可以细分为上行比较，平行比较和下行比较，在这里我们着重强调“上行比较”，顾名思义，它指的是“在一个特定的品质上把自己与比自己强的人作比较”。上行比较体现在在学习上，即为我们的“和学霸比成绩”，这种比较带来的伤害往往是致命的（但也不排除它成为激励你奋发向上愈战愈勇的动力的可能），于是受到学霸伤害的同学排（zi）除（bao）万（zi）难（qi），想尽一切办法想向学霸靠齐，但结果总是不甚乐观。那么这又是为什么呢？

到底怎样才算成功：成就目标理论

上个世纪90年代，心理学家尼克尔斯和德韦克提出了成就目标理论。成就目标即“个体对从事成就活动原因的认知，是关于成就活动的目的，成功的意义和标准的整合的信念系统。”

在这套理论体系下，判断成功的标准分为：任务标准，自我标准与他人标准。前二者的成就目标类型往往体现在“自己掌握技能”上，而他人标准的成就目标类型则常体现在“跟他人相比的成绩评定”上——简单来说，用“他人标准”判断自己是否成功的人倾向于取得好成绩，认为赢了对手才算成功。这类人普遍具有较高的焦虑水平，他们在苦难时比较容易退缩，采用自我防御的方式维护自尊（比如不努力却贬低成就任务的价值）。

在学习上，以“他人标准”来评判自己的学习，无论从感性或是理性上看都相当累人，也是不应该被推崇的。但在竞争式的教育体系下，鲜有学子能摆脱这种标准，从最终评判时到平时学习的一步一个脚印上。那怎么做才能摆脱“比较”带来的焦虑梦魇呢？

小池塘里游进了一条大鱼

大鱼小池塘效应（BFLPE）是Herbert W.Marsh和John W.Parker在1984年提出来的一个模型框架，形象生动地来说，大鱼即优等生，小池塘即与优等生相比成绩较差的学生群体。“具有相同能力的学生，当他们将自己与更高能力的同学进行比较时，他们就会有较低的学业自我概念，即对自己学习成果更低的感知；当他们与能力较低的同学进行比较时，他们的学业自我概念就会较高，这时就出现了BFLPE效应。”

实验表明，BFLPE效应是一个具有跨文化普遍性的效应。Marsh和Hau在北美、南美、澳洲、东欧、西欧等地的26个国家和地区进行研究，采用统一的问卷和标准化的测验，对相同年龄段的学生进行研究。结果表明，能力相同的学生在平均能力较高的学校学习，其学业自我概念较低，在平均能力较低的学校学习，其学业自我概念较高。这既是BFLPE效应跨文化普遍性的印证，也是其在学校层面的宏观表现。

BFLPE效应所影响的自我概念水平能够很好地预测一个人今后的学历成绩、标准化考试成绩、智力以及社会经济地位……根据BFLPE效应，身为一只优质鲜肉鱼，大家就应该投向“小池塘”的怀抱，与比自己能力低的学生进行对比，以提高自己的学业自我概念，从此（升职加薪当上总经理出任CEO迎娶白富美走上人生巅峰想想还有点小激动）学业进步。

看到这里你或许有些疑惑——道理我都懂，但我还是忍不住和霸霸比的冲动，怎么破？

OK的，那我们比！这里假设学霸学习9分，做菜7分，社交8分，我们虽然学习只有7分，但只要在做菜和社交上都拿到8.51分，不还是碾压学霸，综合实力胜出吗？多元社会，多元比较，只在一个不一定能比别人擅长的领域上死磕，受伤的只有自己。

那比了这么多，真的好累啊，我能不能不比了？

人比人，气死人

我们真的需要一直和他人对比吗？很不幸，是的，也很庆幸，不是的。

社会分工早就注定了我们一生中都要在比较中推进，但生活的现实又总是“没有比较才没有伤害”。所以有时候我们更需要放下和他人对比的勇气，在和自己的对比中找到平衡点，稳中求进。最好的选择应该是自己最满意的选择，而不应该是最优的选择。同理，比别人强也不应该是最终目的，做到让自己满意、问心无愧才是最好的状态。

大话西游中五百年后孙悟空看着夕阳武士和“紫霞”城头上对峙的场景，最终选择成全后离开，安安心心做自己“一条狗”，不再期望和他们一样找到自己的紫霞，而是西去求取真经，这是不同时空下自我比较的豁然。

人比人气死人，当你能坦然说出“我只想做自己”的时候，这些焦虑就被你甩在身后了。