如何摆脱对别人的嫉妒？

文：苏剑锋丨壹心理专栏作者

·我的嫉妒从未停止·

嫉妒，从小到大，都伴随着我，嫉妒很容易在我的情绪中体现出来，撕咬着我的心，每当嫉妒的时候，感觉身体里都缓慢浓厚的流淌着嫉恨的毒液和怨气。

想毁灭对方，想超过对方，又做不到对方那样。对自己不满，那种眼红那种羡慕那种纠结那种心痛那种生气那种醋意的酸楚那种愤愤不平那种暗暗的咀咒那种私底下默默的努力，真是百味具杂。嫉妒如同一条毒蛇，吞噬着我的内心，毒害着我的人际关系，损害着我的生命质量。

我的原初嫉妒对象是大哥二姐，每个孩子对父母的爱和占有都是具有排他性的，他们分走了父母对我的爱，我婴幼儿的时候用撒娇、耍赖、生病等方式争夺来自父母的爱，大一点就用懂事听话学习成绩好等方式来竞争，达到独占妈妈的目的。因为妈妈的偏爱，哥哥姐姐总是让着我，我总是得逞，心里很得意。要是妈妈对哥哥姐姐好一点，对我稍微有点冷落，我就会嘟着个嘴巴，显得特别不满，好像欠我好多钱似的，小时候被人叫“鸭子嘴巴”。

从小是姐姐带大的，因为带我，姐姐推迟了一年上学。姐姐带我玩，保护我，陪伴我。我对姐姐的情感很复杂，亦母亦姐亦友，姐姐是我的最初移情对象之一。记得当年姐夫第一次来我家时，我特别恨他，排斥他，不喜欢他，一个人躲起来不见他，大家以为我害羞，其实我是深深地嫉妒姐夫，因为他抢走了我心爱的姐姐。

小学时，我嫉妒成绩比我好、人缘比我好的、家境比自己好的小朋友，自己咬牙默默得努力，让自己表现的好，成绩好，成为老师眼中的好孩子，自己觉得挺骄傲的。虽然我身体弱，经常被人欺负，我不嫉妒体力强打架比我厉害的人，觉得他们野蛮。

中学时，我嫉妒成绩比我好、吸引女孩子喜欢的班长，可是我怎么努力都比不上他，自己很懊恼，难过，总想超过他。

高中时，嫉妒的还是初中的班长，因为喜欢的女孩子在自己的学校，但她还是喜欢班长，心理不平衡，一直想超越他。对于同校的同学都没什么，因为自己是别人嫉妒的目标。

大学时，嫉妒人缘比我好的同学，因为自己太自恋了，嫉妒反而不是很明显，同时有大部分力比多投注在图书馆看书思考和谈恋爱上，与世界的联接有限。但依稀记得嫉妒过李孟潮，大三还是大四的时候听说他被谁谁谁看中，从云南选到武汉吧，有种伯乐识千里马的感觉，当时我就想，怎么没有选我，很失落。（我不认识李孟潮，只是我的个人内在心理状态）

工作时，嫉妒与领导关系好的同事，总想表现得好，得到领导的认可和重视。

在心理咨询同行中，嫉妒年龄和自己差不多，名气比自己大，赚钱比自己多的，运气比自己好的同行，总是很焦虑的想表现自己，在各种场合出风头，引起别人注意，希望别人认可、重视自己，反而得到反效果，很孤独。一边自恋，一边自卑，一边嫉妒，一边努力。

回长沙这段时间，我一度嫉妒过我的小侄子，因为我妈经常在我面前夸他，表扬他，感觉小侄子抢走了我妈，心理很难过，嫉妒他，莫名其妙的看不惯小侄子，有时还对他发火。也恨妈妈，她怎么能爱别人，她只能是我的。

·为什么我们会嫉妒？·

嫉妒是人类的本性之一，每个人都会有嫉妒的本性存在，嫉妒与童年期上帝全能感-自我完美理想化紧密相连的，认为自己是世界的中心，是最完美的，最棒的，最神通广大的。

其次，嫉妒的扩大是因为我是家里娇宠的孩子。家里三个孩子我最小，哥哥姐姐比我大很多，我充分利用小的优势，在父母面前乖巧，听话，努力做妈妈高兴的事情，规避哥哥姐姐的劣势（他们的失败），吸收他们的优势，从而得到独占妈妈的爱的目的。娇宠的孩子往往只关注某一个重要他人对自己的独特关注，与别的人处于争宠的状态，既目中无人，又目中有人，偏执的焦点专注。

久而久之，我形成了以自我为中心，惟我独尊的自恋优越感，觉得自己就应该得到别人的爱与认可，要比别人好，不能接受别人比我好，希望得到所有人的重视，觉得很多东西都是属于我的，是天经地义的，如果没有得到，会觉得很受伤，无法接受。如果努力也没有得到，就会很消沉、很难受，认为全世界都抛弃了我，但其实，是我抛弃了全世界。

因为更注重自己的表现，在老师权威面前争宠，我给了周围同学很大的压力。这会让朋友们更多的远离自己，所以自己经常会感觉到孤单。

嫉妒也与妈妈推崇的“比较”标准有关系。你要成功，你要出人头地，你要比别人好，你要让妈妈有面子，你要为妈妈争气，你要表现得听话懂事又有能力。在这种氛围的熏陶之下，我会特别在意比较中处于劣势，生怕自己落后，怕表现不好妈妈会不爱我。

对比自己好的人，我有着一种“天然”的敌意，是你的优秀让我妈妈对我失望。这也算是一个转嫁的攻击方式，最深处其实是恐惧失去妈妈的爱，不能满足妈妈的期望。

嫉妒与内在深层自卑也有重大关系，自己不接受自己的缺点不足，不接纳自己的无能无力，不能接受自己的有限和现实，停留在与他人的比较中，总想掩盖自己的自卑，在意他人的看法，当自己不如别人，当别人超过自己时就会产生嫉妒和恨，心理就说：他那是狗屎运，为什么不是我，为什么我不能那样，心理极端的不平衡。

·如何和嫉妒做朋友？·

学习浸淫在心理学氛围中到现在15年了，慢慢长期的自我觉知、自我反思、自我挣扎、自我分析、自我面对和自我整合。在经历了几次“心灵死亡”之后，我认可了自己的嫉妒。

嫉妒的孩子不再控制着我，逼着我与别人比较，一定要比别人好，我开始慢慢地打开心门，接受自己的优点和缺点，也接纳他人。

荣格说:不再让情结拥有我们，而是我们拥有情结。

现在嫉妒已经成为了我内心的一部分，觉知和感受，它在我心理，只是不再控制我。

我不需要嫉妒了，因为自己已经有稳定的自信，会欣赏别人的优秀，心理模式是我好—你好。而不是嫉妒：你好—我不好。

慢慢地，焦虑急躁的速度慢了下来，走路也慢多了，心也宽广了，觉得世界是多样的，丰富的。每朵花都有自己独特的美，每棵树都有自己个性的风采。我更愿意欣赏别人，与人做朋友，更多的打开自己，人性的东西流露出来，感性的东西也多起来，看着别人和自己都很开怀。

有一天我去后面的小山亭子里散步，走在春天里，万物复苏，青草红花，鸢飞狗跳，一句话涌上心头：大自然允许一切如其所是。心理豁然开朗。

·嫉妒，谢谢你·

感谢嫉妒，你陪伴了我这么多年。虽然这么多年里，我妒火中烧，我目光局限，固执偏颇，冲动激进，自恋自大，浑身带刺，但你很好的保护了我，让我意识到自己的不足，让我奋进。

嫉妒让我有种不服输的韧劲，不断成长和求知的动力，从始到终的独特性。这些保护着我在孤独中前行。

感谢你的陪伴，感谢你的刺痛，感谢你的提醒，现在我不再需要背着你走路了，我轻轻地把你放下来，牵着你的小手一起同行，不管你表现的好不好，你都是我的好朋友，我心灵的朋友，我也是你的陪伴，一起走好人生的道路。

阿苏心语：温柔的面对和接纳我们内在的阴暗面。

-End-

作者简介：阿苏，男，心理咨询督导、心理动力学倾向整合型咨询师、家庭治疗师、团体辅导师，2015年度壹心理最佳专栏作者。在心理咨询的道路上行走16年时光，以心理咨询为终生事业。北京凤凰心理咨询中心创始人（2007-2011年），长沙阿苏心理工作室创始人（2011-至今），在东西方智慧中默默求索，体悟心理咨询之道，融合心理咨询之术，将心理学的感悟活成自己的人生。微信号：asu1980，微信公众平台：asuxinli。

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