当我们在控制和回避死亡和疾病焦虑的时候，就如同拿着一个闹钟，时刻在提醒自己危险来临、大限将至。你如同生活在没有间歇的恐惧轰炸之中，因为你不断地在提醒自己。当恐惧和焦虑学会了自我繁殖，便可以孵化出无数的焦虑和恐惧。你陷入了强迫性的陷阱。只有把你的焦虑和恐惧正常化，你才能走出强迫性重复的陷阱。做你能掌控的事情，而不是防御你不愿意发生的事情。当你不再控制自己的感受，而是启动自己的行为的时候，你会发现你所做的每一个有益的行为，都是在让你的感受变好。题主您好，我是一名在医院工作的心理治疗师。看到你的文字和困惑，让我想起了门诊上遇到的很多来访者，他们和你有类似的困扰，对身体健康的担忧已经干扰到正常的生活规律，你不是一个人在面临这方面的困扰。我特别想和你分享下我的一些工作心得，希望能够帮到你。一、接纳自己的焦虑和恐惧，才是走出恐惧的第一步。看到你的文字，我感到你陷入了一个误区：不接纳自己的恐惧和焦虑情绪。也许在你的潜意识里会担心恐惧和焦虑会恶化疾病，导致癌症的发生。所以，你会特别对抗自己的焦虑和恐惧。当你对抗自己的情绪时，新的问题就会出现：恐惧引发恐惧，焦虑引发焦虑，你在经受双重的情绪压力。就如同，你的恐惧和焦虑学会了自我繁殖，可以孵化出无数的焦虑和恐惧。人非草木，孰能无情？面对疾病我们每个人都会有恐惧和焦虑。学会接纳自己的恐惧，这是你在面对疾病时的正常反应，也是作为一个人应有的本能反应。只有把你的焦虑和恐惧正常化，你才能走出强迫性重复的陷阱。接纳自己的恐惧和焦虑，并不意味着你就永远的被恐惧所煎熬。二、做你能掌控的事情，而不是防御你不愿意发生的事情。面对疾病和意外，一个人的安全感和掌控感会打破，严重时会完全丧失。我们会本能的想要恢复掌控感，而大部分人的选择都是错的。因为他们在尝试着掌控自己的感受，而不是掌控自己的行为。感受往往是继发于应激事件和环境刺激的结果，一个感受产生了，需要经历发生--维持--缓解--消退的过程。尤其当我们想到死亡的时候。我们往往采取控制和回避感受的行为。也就是要尝试控制和扭转、回避那个可能发生的不好的结果比如癌症、死亡。当我们在控制和回避的时候，就如同拿着一个闹钟，时刻在提醒自己危险来临、大限将至。你如同生活在没有间歇的恐惧轰炸之中，因为你不断地在提醒自己。真正，让你能够好起来的事情，是去做自己能真正掌控的事情。可以参考入下：做能够让你更安全的事情，定期的去看医生，检查身体，找专家制定完善的治疗方案，坚持完成治疗方案。做能够让你变强大的事情，比如制定一个运动计划，让自己的身体免疫力增强。做能够让你变开心的事情，比如来一次旅行或者和好朋友聊聊天。当你开始放下掌控感受，而是控制自己的行为的时候，你会发现你所做的每一个有益的行为，都是满满的让你的感受变好。希望我的文字能够给你带来些许的安慰和帮助，每一次回复都是一次用心的交流，世界和我爱着你！我是心理治疗师张现利，在这个世界的某个角落，期待着与你的一次相遇！